Как нужно питаться при повышенном давлении: что исключить из своего рациона
Для улучшения жизни при гипертонии либо её излечении на ранних стадиях самым важным лекарством будет здоровое питание, которое способствует не только уходу болезни, а и снижению веса.
При правильных диетах можно добиться высоких результатов.
Лишний вес это одна из главных причин развития гипертонии.
Нужно разобраться в своём рационе и исключить все вредные продукты, но нельзя резко от всего отказываться, не стоит шокировать организм, так как это приведёт к стрессу организма.
Расписать индивидуальную диету сможет только врач, анализируя состояние здоровья и изменения артериального давления. Но самостоятельно можно улучшить питание и отказаться от вредных продуктов и привычек.
Основа диеты при гипертонии
Количество употребления калорий должно быть меньше, чем их расход.
Нельзя употреблять алкоголь и напитки с красителями.
Нужно есть маленькими порциями, не меньше шести раз в день.
Исключить холестерин, то есть исключить животные жиры и заменить на растительные.
Больше пить несолёной воды, натуральных соков и травяных отваров.
Постепенно уменьшать количество сладкой пищи, а затем и совсем отказаться, можно заменить мёдом или заменителем сахара.
Соль держит жидкость в организме, нужно постепенно её исключить и заменить натуральными специями.
Предельно насытить своё меню продуктами, в которых много калия, кальция и магния, в основном это орехи, крупы овсяная и гречневая, соя, овощи, фрукты, зелень и морепродукты.
Оставаться сытым помогут яйца, мясо, рыба и молоко.
С разрешёнными продуктами и своими предпочтениями можно составить меню для диеты на неделю. Стоит помнить, что завтрак задаёт работу организма на весь день, питание в день и перекусы поддерживают, а ужин должен быть лёгким.
Если присутствует чувство голода, то можно употребить ломтик отрубного хлеба или не более 100 г хлебцев. Необходимо забыть о методе жарки продуктов, можно заменить этот процесс варкой, тушением или приготовлением на пару.
Допустимые продукты при диете:
- Не жирные виды мяса.
- Орешки и сухофрукты.
- Цветная, пекинская и морская капуста.
- Овощи.
- Фрукты.
- Обезжиренные молочные продукты.
- Морепродукты, за исключением копчёных и маринованных.
- Каши, за исключением белого риса и манки.
- Свежая зелень.
- Шоколад с натуральным содержанием какао.
- Проросшие зёрна чечевицы.
- Тыквенные семечки.
- Овёс.
Что нужно исключить:
- Макаронные изделия.
- Острое.
- Сладкое.
- Грибы.
- Сливочные продукты.
- Субпродукты.
- Овощи под маринадом.
- Кислое.
- Солёное.
- Сдобную выпечку.
Если придерживаться здорового питания постоянно, то можно избавиться от лишнего веса, что в своё время поспособствует излечению от гипертонии. Но помимо диеты нужно больше находиться на свежем воздухе и следить за режимом сна.
Ранее мы перечисляли плюсы, минусы и эффект от французской диеты.
