Как нормализовать образ жизни
Образ жизни – вопрос привычки.
За привычки (они же автоматические реакции) отвечает так называемый древний мозг - полосатое тело. А вот учиться новому хочет кора головного мозга – новый мозг.
Он же понимает, что необходимо быть здоровым, вести правильный образ жизни, не есть по ночам, ложиться вовремя спать, заниматься регулярно спортом, рассказывает Тина Петровская, партнер академии "Докстарклаб", автор и спикер курсов для врачей, врач-терапевт.
Только лимбическая система все время тянет его назад и переносит все наши идеи о том, что « я начну теперь вести здоровый образ жизни» не неопределённый понедельник, новый год и каждодневное завтра.
Хорошая новость заключается в том, что наше сознание может управлять корой и мотивировать ее сделать новое действие уже сегодня. Для этого подключается дофаминовая система, которая после каждого вознаграждения за сделанное новое действие формирует новую привычку.
Так постепенно человек нормализует образ жизни и из привычек, которые приводят к преждевременному старению и появлению заболеваний, связанных с не здоровым образом жизни (а таких большинство), формируются новые нейронные связи, отвечающие за новые автоматические реакции.
Важное правило включает в себя постепенное внедрение очередной привычки.
Не в один понедельник отказаться от сладкого, перестать есть любимые бургеры, начать пить достаточное количество воды, провести часовую тренировку и успеть еще лечь спать в 23:00, за час отказавшись от скроллинга соцсети, а внедрять каждую привычку с периодичностью примерно в неделю.
Так мозг не будет стрессовать от навалившихся в моменте дел, а постепенно адаптируется к предлагаемым новым условиям.
Ранее мы сообщали, какие продукты способствуют проблемам с кожей.
