Содержание
Как легко просыпаться, когда темно: 4 совета врача, чтобы пробудить организм
01.02.2023 11:00
Обновлено: 06.04.2023 07:48
В темноте всегда появляется сонливость. Все дело в том, что при малом количестве света начинает вырабатываться мелатонин, который является гормоном сна.
В вечернее время это играет на руку, позволяет быстрее улечься и заснуть, успеть отдохнуть полноценно. Этим все пользуются, но вот только в утренние часы подобное положение вещей точно не идет на пользу. В это время нужно просыпаться, начинать проявлять активность. А с этим возникают проблемы, поскольку сонливость не дает встать с постели и приступить к работе.
Но все же можно найти выход. Если вставать приходится тогда, когда темно, то следует использовать советы доктора, которые помогут проснуться и обрести бодрость.
Нормализация режима
Очень важно высыпаться,что можно сделать, если выделить на сон достаточное для организма время на отдых. Оно в каждом случае свое, поэтому на цифру в 8 часов можно только ориентироваться.
Необходимо вовремя откладывать дела вечером, отправляться спать вовремя, чтобы к моменту пробуждения отдыхать положенное время. Тогда проснуться будет легче.
Включать свет
После пробуждения сразу же нужно включать светильник.Важно поставить его рядом с кроватью,чтобы можно было сделать это в момент выключения будильника.
Так мелатонин перестанет вырабатываться, за счет чего снимется сонливость. Можно также приобрести будильник со световым сигналом, чтобы пробуждение наступало быстрее и проще.
Занятия спортом
Идеально будет делать зарядку, но только не каждый может заставить себя проявлять двигательную активность сразу же после пробуждения.
В таком случае необходимо несколько раз в неделю посещать тренировки, давать себе нагрузки. Тогда состояния сна и бодрствования станут друг от друга отделяться, сонливость не будет вечным спутником.
Правильный завтрак
После ночи ресурсы организма истощены. Следует восстанавливать их, восполнять дефициты. А для этого необходимо позавтракать.
Пища даст заряд энергии, позволит ощутить бодрость, прийти в состояние, в котором можно работать.
Такие советы позволят довольно легко вставать по утрам. Практиковать их нужно регулярно, чтобы сформировать правильные привычки, делать все легко в начале дня.
