Содержание
Как избавиться от судорог в ногах: почему они возникают
14.12.2023 22:10
Часто людям, независимо от возраста, приходилось сталкиваться с судорогами в ногах. Судороги могут наступить в любой момент.
Поэтому крайне важно ознакомиться с подробной и полезной информацией о том, как устранить резкую боль в мышцах и ослабить болевой синдром.
Судороги иногда возникают даже в период сна или после интенсивного занятия спортом.
Почему возникают судороги
Судороги часто возникают по таким причинам, как:
1. Сильная усталость.
2. Длительное нахождение на ногах, а также из-за переутомления икр.
3. Недостаток полноценного отдыха.
4. Длительные нагрузки без перерыва, такие как бег, а также чрезмерная активность.
5. Из-за недостатка витаминов, микроэлементов и магния в организме.
У кого могут возникнуть судороги
В первую очередь с судорогами сталкиваются спортсмены, а также люди, которые активно занимаются спортом. Всеми виной могут быть чрезмерное занятие на тренажёрах, физические упражнения.
Чтобы уменьшить риск появления судорог – врачи советуют отдыхать между упражнениями не меньше 2 часов. Например, после бега лучше прилечь и расслабить мышцы ног в удобном положении на пару часов, а потом заняться силовыми упражнениями.
Также в зоне риска пожилые люди. Если судорога возникла у человека в возрасте, потребуется:
1. Расположить гражданина в сидячее или лежачее положение, чтобы человек смог расслабиться.
2. Освободить ноги от обуви.
3. Начать интенсивно разминать икроножную мышцу ладонями, если это не помогло сделать следующую процедуру.
4. Аккуратно и плавно пальцами потянуть вверх большой палец ноги, придерживая другой рукой икроножную мышцу. Этот способ должен уменьшить боль от спазма.
5. Если боль от спазма сильная, то можно создать прохладный компресс и приложить к икре. Боль должна отступить.
Пожилым людям потребуется пристальное внимание. Крайне важно следить за общим состоянием человека в период судорог и при необходимости позвонить в скорую помощь.
При частом появлении судорог стоит обследоваться у врача. Многие врачи объясняют это явление нехваткой таких витаминов как: магний, кальций, витамин D и других микроэлементов.
Чтобы выявить причину частого появления судорог, желательно обследоваться по направлению врача. Тогда определится диагноз, и будет выписано правильное лечение.
Как побороть судорогу в ноге
Для того чтобы уменьшить количество появления судорог, необходима профилактика.
Но если всё-таки судорога внезапно дала о себе знать необходимо произвести следующие действия: левой или правой рукой, какой удобно, надавите на специальную точку, которая расположена в середине икорной мышцы.
Сила надавливания должна быть минимальна с дальнейшим возрастанием. То есть по чуть-чуть увеличиваете силу давления на эту точку. После этого нужно пару минут жать на область, которая расположена под коленной ямкой.
Если такой способ не помог, сделайте следующие действие: разотрите икру двумя руками и потом немного ущипните кожу там, где «схватила» судорога.
После указанных выше действий постарайтесь положить ровно ногу и расслабиться. Судорога иногда длится 10-15 минут. Конкретная ситуация зависит от силы возникшей судороги и болевого синдрома.
Ранее мы рассказывали, какие ошибки допускают женщины после 40 лет.
