Как избавиться от хронической усталости
Однако это может продолжаться в течение длительного времени, истощая ваши жизненные силы и оставляя ощущение усталости и отсутствия интереса.
В свете этих обстоятельств вам придется изменить свой распорядок дня и поискать другие способы получения энергии.
В данном конкретном случае поможет правильное питание
В холодное время года мы потребляем слишком много красного мяса и слишком мало свежих фруктов и овощей. Однако для поддержания здорового уровня энергии мы должны потреблять целый ряд продуктов, включая жиры, углеводы, белки, клетчатку, витамины и минералы.
Вы можете легко разделить свою пищу на трети, следуя этому эмпирическому правилу. Первая зона должна использоваться для хранения фруктов и овощей. Вторая зона отводится для блюд, богатых постным белком, таких как курица, рыба и творог.
Продукты из цельного зерна, такие как хлеб, овсяные хлопья и отруби, следует размещать в третьей зоне. Не упускайте из виду, что в эту рогатую массу можно добавить столовую ложку оливкового или другого растительного масла.
Избегайте продуктов, содержащих чрезмерное количество сахара, значительное количество искусственных красителей, а также неполноценных продуктов. Это диеты с высоким содержанием углеводов и жиров, которые вызывают чувство усталости и сонливости.
Ешьте столько, сколько вам нужно! Когда человек ест слишком много, это создает нагрузку на его сердечно-сосудистую систему.
Возможно, вы не получаете достаточного количества витаминов группы В, если у вас наблюдается снижение работоспособности, ощущение медлительности или трудности с запоминанием.
Ваше здоровье начнет улучшаться практически сразу, если вы внесете изменения в свой завтрак и включите в него продукты, богатые витамином В, например, хлеб из цельного зерна. Этот витамин способствует поддержанию здорового метаболизма глюкозы.
Это обеспечивает мозг дополнительной энергией и повышает активность нервных импульсов, что способствует поддержанию состояния спокойствия и концентрации в течение всего дня.
Табачный дым, яды и токсины, накапливающиеся в организме, загрязненный воздух - все это способствует значительному снижению энергии у человека. Настоятельно рекомендуется ежедневно употреблять продукты, богатые антиоксидантами, например, содержащие витамины С и Е, бета-каротин, селен, цинк и полифенолы.
Хорошее количество этих веществ можно получить из таких продуктов, как орехи, морепродукты и зелень. Магний и антиоксиданты, которые делают вас более устойчивыми к стрессу, являются эффективной комбинацией для борьбы с усталостью. Кроме того, не забывайте об абрикосах и спарже.
В результате отсутствия активности многие люди испытывают стойкое чувство подавленности и усталости в течение всей весны. Достаточно ежедневно кататься на велотренажере в течение десяти минут или делать утреннюю зарядку в течение пятнадцати минут, чтобы не чувствовать усталости и ощущать прилив сил.
Вы можете заниматься любым видом спорта или физической активности по своему желанию, например, плаванием, танцами, катанием на роликах или пешими прогулками, если у вас есть время.
Обезвоживание приводит к усталости, а также ухудшает способность запоминать информацию и внимание. Каждый день вы должны выпивать не менее шести стаканов воды или травяного чая.
Напитки с добавлением сахара не дадут вам того заряда энергии, который вы ищете; все, что они делают, это кратковременно повышают уровень сахара в крови, который затем быстро падает, и вы чувствуете себя обессиленным.
