Как быстро уснуть: снотворные не пригодятся

Для многих вечернее время становится невыносимым, поскольку уснуть не удается. Человек начинает крутиться, нервничать, а утром он просыпается разбитым.

Чтобы уснуть, не обязательно покупать снотворное – важно лишь придерживаться простых правил.

Температурный режим

Для нормального сна оптимальной температурой будет 17-20 градусов. Это будет способствовать расслаблению и выработке мелатонина.

Время

Нужно приучать себя ложиться в одно и то же время.

Важно учитывать, что гормон молодости вырабатывается с 23 часов до 3 часов утра, поэтому в это время вы должны спать. 

Тяжелое одеяло

Тяжелое одеяло помогает уснуть, поскольку имитирует объятия. Это помогает справиться с тревожностью и уснуть.

Отказ от позднего ужина

Употребление пищи перед сном плохо сказывается на пищеварительной системе и вашем отдыхе.

Лучше перед сном выпить травяной чай.

Расслабляющая ванна 

Ванна успокаивает нервную систему, позволяет настроиться на отдых.

Если эти способы вам не помогли, обратитесь к сомнологу.
 

• Новости по теме:
• ночь
• человек
• правила
• 25 Января 2023

---