Этот совет для здоровья изменит вашу жизнь: достаточно добавить в рацион эти продукты
Здоровье кишечника важно для пищеварения, иммунитета и даже настроения.
Есть простой способ помочь этой части вашего организма.
Секрет кроется в употреблении ферментированных продуктов. Йогурт, кимчи, квашеная капуста и кефир содержат пробиотики — живые бактерии, которые поддерживают баланс микробиома. Они помогают переваривать пищу, снижают воспаление и улучшают усвоение питательных веществ.
Для многих людей добавление этих продуктов в рацион изменило жизнь, особенно при проблемах с кишечником, таких как вздутие или синдром раздраженного кишечника.
Исследования показывают, что разнообразие микрофлоры кишечника связано с более крепким иммунитетом и может уменьшать риск хронических заболеваний.
Интересный факт: микробиом кишечника содержит больше бактерий, чем клеток в нашем теле, и их разнообразие может влиять на настроение через связь с мозгом, известную как ось кишечник-мозг.
Учтите, что но не все могут есть ферментированные продукты — у некоторых может возникнуть аллергическая реакция. Начните с малого, выбирайте несладкие варианты и следите за реакцией тела.
С чего начать
Попробуйте разные ферментированные продукты: йогурт, кефир, кимчи, квашеную капусту, мисо, комбучу. Начните с небольших порций, чтобы привыкнуть.
Добавляйте их в рацион постепенно: например, йогурт в утреннюю кашу, кимчи как закуску, квашеную капусту в салат.
Если хотите, делайте ферментированные продукты дома — есть простые рецепты в интернете, например, для квашеной капусты.
При покупке читайте этикетки, чтобы убедиться, что продукт содержит живые культуры, и избегайте пастеризованных вариантов, так как они уничтожают полезные бактерии.
Ешьте пребиотикосодержащие продукты, такие как чеснок, лук, бананы, овсянка, чтобы поддерживать микрофлору кишечника.
Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать пищеварение и здоровье кишечника.
Если сомневаетесь, проконсультируйтесь с диетологом, особенно если есть аллергия или хронические заболевания.
