Что нужно есть, чтобы ногти были красивыми и крепкими
Нет ничего более досадного, чем ломающиеся ногти, на развитие ногтей влияет множество факторов, некоторые из которых связаны с пищей, которую вы едите.
Очень распространенные состояния, такие как изменения гормонального баланса (в том числе связанные со щитовидной железой), чрезмерное употребление алкоголя могут повлиять на здоровье ваших ногтей на руках и ногах.
Для здоровья ваших ногтей очень важно, чтобы они были достаточно увлажненными, чтобы не стали слишком ломкими. Из-за повседневных дел на работе руки могут пересохнуть, а ногти станут ломаться чаще.
Вода очень важна, поскольку она помогает вашим ногтевым пластинам быть хорошо увлажненными.
Лучший способ укрепить ногти - это сбалансированное питание. Вам понадобится много белка, а также свежие фрукты и овощи.
Адекватное потребление воды также важно не только для увлажнения ногтей, но и для здоровья всего тела.
Существует много споров о связи между ногтями и потреблением определенных питательных веществ.
Поскольку ногтевая пластина подвергается процессу, называемому «кератинизацией», в ходе которого кератиновые белки интегрируются в структуру ногтя, оптимальное потребление белка может стать важным шагом в вашем рационе, чтобы укрепить ногти.
В некоторых исследованиях изучалось использование добавок, содержащих аминокислоты, но основная рекомендация - сначала пересмотрите свой план диеты на наличие продуктов, богатых белком.
Когда дело доходит до ломкости ногтей, необходимо принимать одно питательное вещество - это витамин B, называемый биотином.
Согласно одному исследованию, 2,5 миллиграмма биотина в день достаточно, чтобы значительно повысить твердость и прочность ногтей после 6 месяцев приема.
Некоторые богатые источники биотина - это арахис, миндаль, йогурт, помидоры и яйца.
Существует два минерала, а именно железо и цинк, которые неразрывно связаны с проблемами ногтевой пластины.
Дефицит железа наиболее тесно связан с формой ногтей, хотя исследования не единодушны в отношении этого эффекта.
Многие врачи интерпретируют белые пятна на ногтях как показатель дефицита цинка, хотя убедительных научных доказательств этому нет.
Однако нет сомнений в том, что с помощью диеты вы должны обеспечить оптимальное потребление всех питательных веществ и натуральных продуктов, что является вашим лучшим первым шагом в поддержании ногтей.
Измените свой рацион, чтобы ваши ногти были безупречными!
Фото: Pixabay
