Что есть, чтобы улучшить зрение: ТОП 10 продуктов

Зрение – одно из пяти чувств, которым человек пользуется чаще всего. 

Со временем глаза становятся чувствительнее.

Часто страдают от воздействия внешних агрессивных факторов:

1. Неправильное питание (Избыток солёного, сладкого, жирного),
2. Вредные привычки (алкоголь, курение, кофеин),
3. Длительна нагрузка на глаза (чтение при плохом освещении, работа с мелкими деталями),
4. Профессиональное ухудшение зрения (химики, водители, сварщики),
5. Недостаток сна.

Продукты, которые улучшают зрение

Ухудшение зрения во многом зависит от питания. Правильно подобранные продукты снабдят наш организм необходимыми витаминами, минералами, микроэлементами, которые запустят восстановительные процессы в органах зрения.

Морковь

Основной источник бета-каротина. Богат такими минералами, как калий, натрий, железо, фосфор, цинк. И, конечно, содержит в себе витамины А, В, С, Д, Е. Регулярное употребление моркови тормозит ухудшение остроты зрения.

Черника

Высококлассный антиоксидант. Содержит витамины А, В, С и никотиновую кислоту. Улучшает остроту зрения и снимает усталость с глаз.

Абрикос (или Курага)

Из всевозможных минералов, которые содержатся в этом фрукте, хотелось бы выделить калий. Этот минерал входит в состав стенок сосудов и улучшает кровообращение. В том числе и органов зрения.

Жирные сорта рыбы

Рыба является источником жирорастворимых витаминов, липидов и жирных кислот. 

Эти компоненты предотвращают повреждение желтого пятна, следовательно, предотвращают истончение роговицы глаза.

Шпинат

Содержит в своём составе пигмент лютеин. Именно этот каратиноид предотвращает помутнение хрусталика.

Брокколи

Хороший источник зеаксатина. Ещё они пигмент, который защищает глаз от катаракты, питает кислородом и защищает от токсичного воздействия свободных радикалов.

Цитрусовые

Все цитрусовые богаты витамином С. Это витамин обладает общеукрепляющим действием, и поддерживает иммунитет. Организм становится менее уязвим к воздействию бактерий и вирусов. В том числе и глазных.

Бобовые

Естественный растительный белок, который содержит много цинка и витамина А. Сочетание этих веществ усиливает выработку меланина. А сам меланин защищает глаз от ультрафиолетовых лучей.

Орехи

Миндаль, абрикосовая косточка, кешью, семена подсолнуха - несравненные источники витамина Е. Данный витамин предупреждает деградацию сетчатки.

Лук и чеснок

Два похожих продукта помогут снабдить организм серой. Сера участвует в клеточном дыхании, что предупредит иссушение роговицы.

Следует всегда помнить, что предупредить заболевание проще, чем потом его лечить. Должный уход и питание поможет надолго сохранить здоровье и наших глаз.

Ранее мы писали, почему нужно есть лимоны.
 

• Новости по теме:
• зрение
• рацион питания
• еда
• овощи
• 24 Февраля 2024

---