Что делать каждый вечер, чтобы продлить здоровье сердца: полезный совет
Привести свое здоровье в порядок невозможно за один день.
Введите в свою жизнь новые привычки, чтобы ваше сердце оставалось крепким на протяжении долгих лет.
Простой прием, который улучшит состояние сердечной мышцы: нужно просто ложиться спать пораньше и в одно и то же время.
Общее время сна должно составлять минимум 7 часов. Если организм не будет отдыхать должным образом, то сердце буквально износится в очень скором времени.
Чтобы легче и быстрее уснуть, а также сделать сон качественным, за несколько часов прекратите употребление бодрящих напитков. Также стоит снизить количество выпиваемого алкоголя.
Обязательно обзаведитесь шторами-блэкаут (или маской для сна), качественной подушкой и матрасом.
Кроме того, сердце необходимо тренировать, как мышцы в спортивном зале.
Для этого не нужно надрываться на тренажерах, достаточно ежедневно проводить простую зарядку.
Если ваше состояние позволяет, то регулярно отправляйтесь на легкую пробежку. Также подойдет быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде.
Здесь главное – регулярно давать легкую нагрузку сердцу. Занимаясь, контролируйте свой пульс: частота ударов должна немного повышаться.
