Бросить курить и не набрать вес. Можно ли?

Наконец-то приходит избавление от вредной привычки, но вес взлетает вверх. Почему это происходит?

Распространено мнение, что бывшие курильщики виноваты сами, потому что заменяют привычку выкуривать сигарету другим вредным способом снятия стресса - сладкими и солеными перекусами. 

Между тем нервное питание - лишь одна из возможных причин увеличения веса. В организме человека, бросающего курить, происходит ряд изменений, которые делают борьбу с лишними килограммами просто неравной. Если есть желание избавиться от зависимости без последствий, для начала нужно понять, что происходит с телом.

Все ли набирают вес после отказа от курения?

Все ли бросающие никотиновую зависимость набирают вес? Какого увеличения следует ожидать? Разные врачи приводят разную статистику. В среднем прибавка в весе в первый год после отказа от курения составляет 4,7 кг.
Однако средний показатель может сбивать с толку, потому что индивидуальные различия очень велики. По оценкам исследователей, в зависимости от методологии от 10 до 25 процентов бывших курильщиков и вовсе не набирают лишнего веса. С другой стороны, четверть респондентов сталкивается с большей прибавкой в весе, и прибавляют более 8 кг за год.

Кто больше всего подвержен риску набора веса? Точные данные отсутствуют. Чередование отказа от сигарет и возвращения к курению вызывает цикл набора и потери веса, который в течение нескольких лет заканчивается закреплением более высокого веса. Другие факторы также играют роль, включая генетику и возраст курильщика (некоторые исследования показывают, что колебания веса наблюдается больше у молодых пациентов).

Почему увеличивается вес?

Перекус, который должен облегчить дискомфорт, связанный с отказом от никотиновой зависимости, является лишь одной из причин. Ключевым фактором является связь между курением и искусственным ускорением метаболизма. Зависимость влияет на эндокринную систему, и когда с ней расстаются, обменные процессы просто возвращаются в норму. Другая теория указывает на то, что за более низкий вес курильщиков отвечают притупленные чувства. После прекращения курения улучшается вкус и обоняние, возвращается удовольствие от еды, а вес увеличивается.

Хотя выводы врачей, изучающих бывших курильщиков, могут отличаться, есть согласие в одном. Несмотря на потенциальный риск избыточного веса или даже ожирения, польза для здоровья от отказа от курения всегда перевешивает отрицательные последствия.

Мало того, что риск развития сердечно-сосудистых и легочных заболеваний и рака резко снижается, так еще и отказ от сигарет снижает риск развития диабета и уровень так называемого "плохого холестерина". Игра стоит свеч, даже если фигура немного изменится.

О каком наборе веса следует беспокоиться? Считается нормальным набирать до одного килограмма в месяц в первые месяцы после отказа от зависимости. Более быстрое увеличение веса должно побудить обратиться к врачу.

НЗТ или диета для похудения?

Как не набрать вес после отказа от курения? Есть много способов снизить прибавку в весе после отказа от курения. НЗТ, то есть никотиновая заместительная терапия (резинки, пластыри и т.д.), помогает контролировать вес. Ее цель - уменьшить тягу к никотину и вызываемое им раздражение, а также, таким образом, ограничить количество перекусов. Врач может также назначить специальные препараты, которые помогут избавиться от никотиновой зависимости. Хотя исследования на данный момент не полные, есть много признаков того, что лечение и НЗТ препятствуют увеличению веса, вызванному отказом от зависимости. Поэтому к медицинской помощи следует обращаться всем курильщикам, набирающим более одного килограмма в месяц, и людям с сильной зависимостью, которые боятся вернуться к курению.

Диета при отказе от курения - хорошая идея? И да, и нет. Теоретически состояние кетоза организма, полученное в результате низкоуглеводной диеты, снижает аппетит к пище, но также и к никотину. Однако клиническая практика показывает, что немногие пациенты заявляют о готовности бросить курить и одновременно перейти на ограничительную диету.

С другой стороны, стандартное сокращение количества потребляемых калорий может помешать отказу от зависимости, потому что физический голод увеличивает напряжение и заставляет хотеть выкурить сигарету. Поэтому врачи чаще всего рекомендуют сесть на диету для похудения только через несколько месяцев после отказа от курения.

Диета и упражнения после отказа от курения

Это не значит, что после отказа от сигарет можно есть все, что только захочется! Набор веса ограничит отказ от нездоровых перекусов между приемами пищи. Как избавиться от искушения? Прежде всего, в это непростое время следует уделить особое внимание соблюдению правила 4-5-разового питания. Если возникает желание что-то положить в рот, можно приготовить хрустящие, но полезные закуски: морковные или сельдерейные палочки, сладкий перец.

У овощей есть еще одно важное преимущество: многие из них содержат антиоксиданты. Курение (и стресс!) способствуют высвобождению атомов кислорода, которые, ища свое место в организме, атакуют здоровые клетки. Это одна из причин повышенного риска развития рака и более быстрого старения у курильщиков. Чтобы сбалансировать их эффекты, курильщики (и те, кто бросил курить) должны придерживаться диеты, богатой ликопином (помидоры и их консервы), витамином С (брюссельская капуста и различные фрукты) и бета-каротином (салат, желтые, красные и оранжевые овощи и фрукты). Антиоксиданты также можно найти в морской рыбе, орехах и растительных маслах.

Однако цель такой диеты - не похудеть, а привести организм в порядок после многих лет изнурительной зависимости. Физические упражнения будут лучшим решением, чтобы оставаться в форме после отказа от курения. Неважно, бегаем ли это в парк или тренировка дома перед телевизором. Каждое движение увеличивает выброс эндорфинов (гормонов счастья), которые снижают уровень стресса и подавляют тягу к никотину. В отличие от диеты для похудения, спорт сочетает в себе эффект потери веса и помощь в постоянном избавлении от стремления к курению.

Даже если до этого физическая активность не была обыденной, отказ от зависимости - отличное время, чтобы начать тренироваться. Психология предполагает, что людям всегда легче мобилизовать себя на что-то, чем терпеть самоотречение. Раз уж происходит отказ от сигарет, не стоит запрещать себе любимую пиццу. Конечно, при условии, что после этого будет выполнен весь комплекс предусмотренных физических упражнений.

Фото: Pixabay
 

• Новости по теме:
• диетологи
• курение
• вредные привычки
• лишний вес
• здоровье
• 21 Декабря 2020

---