Болит локоть: два простых упражнений для снятия боли
Теннисный локоть - это термин, обозначающий боковой эпикондилит, боль, возникающую при перегрузке определенных мышц руки.
То есть, особенно при растяжении запястья, мы чувствуем боль с внешней стороны локтя.
Травма необязательно связана с игрой в теннис - это результат перегрузки предплечья, когда мы слишком сильно напрягаем запястье (например, повторяющиеся движения ладонью вверх от земли), и в области запястья возникает воспаление мышц-разгибателей.
Этот тип движений характерен для игры в теннис, но часто такие травмы также возникают при игре в бадминтон или осуществлении повседневных задач или услуг - набор текста на клавиатуре, работа с мышью на неподходящем подлокотнике, работа с инструментами (каменщики, плотники, портные), а также болезнь касается музыкантов (пианистов, барабанщиков и т. д.).
Чаще всего такие травмы возникают у пациентов в возрасте от 30 до 60 лет, то есть у работающего и наиболее физически активного населения.
Боковая эпикондилалгия, известная как «теннисный локоть», является очень распространенным заболеванием мышц. Это результат перегрузки мышцы, расположенной на внешней поверхности локтя, что приводит к боли и чувству дискомфорта.
Легкие упражнения и эргономичные ортопедические приспособления лечат теннисный локоть более эффективно, чем противовоспалительные препараты и инъекции кортизона. И они к тому же имеют намного меньшее количество побочных эффектов.
Их терапия заключается в укреплении мышц локтей. Нужно наращивать силу, так как мышцы зафиксированы на руке.
Эффективные упражнения
1. Поднятие сжатого кулака. Предплечье следует положить на ровную поверхность. Далее необходимо поднимать кулак, не отрывая руку от стола.
2. Опускание сжатого кулака. Упражнение похоже на предыдущее, но руку не нужно класть на стол: её следует держать в воздухе выпрямленной вперёд. Кроме того, кулак нужно опускать, а не поднимать.
