Боль в шее: как помочь себе

От боли в шее страдают до 50% взрослых. 

Общей причиной является неизменная поза сидения за столом или постоянное использование смартфона или планшета.

Но и непривычные или односторонние нагрузки могут привести к острым проблемам – например, когда поднимают тяжелые ящики или несут в одной руке слишком тяжелую сумку. 

Критичны также сквозняки и стрессовые ситуации. В результате мышцы шеи сжимаются и затвердевают.

Шея: чувствительная система

Голова весит 4-6 килограммов. Само по себе это значительно напрягает шейный отдел позвоночника. 

Если еще держать голову в неудобном положении, например, вытянув шею вперед при работе за компьютером или наклонив голову вниз при взгляде на мобильный телефон, нагрузка увеличивается – до 22 килограммов в зависимости от наклона. 

Возникающее в результате напряжение приводит не только к неприятному дискомфорту в шее, но часто и к головной боли или покалыванию в руках. Причина: сжимающиеся мышцы давят на нервы.

Кто страдает от дискомфорта в шее, должен менять позу. Однако исследования показывают, что умеренное движение помогает значительно больше.

Советы по борьбе с болью в шее

Если приходится работать за компьютером целый день, можно получить боль в спине и шее. Против этого помогает динамическое сидение с упражнениями. Следующие советы могут сделать работу более удобной.

1. Правильная высота сиденья

Руки и ноги согнуты под прямым углом. Обе ноги стоят на полу. Руки свободно лежат на столе или клавиатуре. Если это возможно, отрегулируйте высоту стола индивидуально.

2. Расстояние до экрана

Между глазами и экраном должно быть не менее 50 сантиметров. 

В идеале монитор должен стоять так, чтобы верхняя строка экрана находилась немного ниже того места, которое видно, если смотреть, сидя прямо.

3. Сидячая поза

На офисном стуле нужно чаще двигаться. Сиденье должно на две трети поддерживать бедра. 

Также следует использовать спинку для ровной спины – и не забывать об этом. Кроме того, легкие упражнения на растяжку облегчают боль в спине и шее.

4. Инструменты

Подлокотники, подставки для ног и подставки для рук могут помочь сохранить здоровье. Кроме того, подушка поможет освободить спину. 

Если есть возможность постоять у стола, ее надо использовать время от времени.

5. Телефонные звонки

На них надо отвечать стоя или при ходьбе. Гарнитуры обеспечивают свободу передвижения и предотвращают слишком сильное напряжение шеи и плеч. 

Ни в коем случае не следует зажимать телефон между ухом и плечом в течение длительного времени.

Тепло и движение помогают напряженной шее

Для ослабления напряженных мышц, помимо упражнений, подходит и тепло. Кроме грелки это могут быть согревающие бальзамы или мази.

Чаще отключайте смартфон и планшет и избегайте односторонней нагрузки.

• Новости по теме:
• шея
• медицина
• здоровье
• 7 Ноября 2021

---