Боль в пояснице: какие упражнения помогают решить проблему

Боль в пояснице - от нее страдает большинство взрослых. Чаще всего возникает в результате дисфункции позвоночника и окружающих мышц. 

Посмотрите, каковы общие симптомы, узнайте, почему боль в поясничном отделе позвоночника иррадирует в ноги и живот.

Поясничная боль

В наше время различные виды болей в спине так же распространены, как грипп. Подсчитано, что на разных этапах жизни около 80 процентов населения страдают от боли в поясничном.

На социальном уровне такое положение вещей, как правило, обусловлено двумя основными явлениями:

малоподвижный образ жизни и низкая физическая активность большинства населения развитых стран;

увеличение продолжительности жизни, в результате чего статистически чаще возникают недуги, характерные для зрелого и старческого возраста.

Поэтому неудивительно, что боли в спине в области поясницы начинают восприниматься как одна из проблем цивилизации. Поясничные боли серьезны? Что их вызывает? Как лечить боль в поясничной области?

От чего возникает боль в пояснице?

С медицинской точки зрения боль в пояснице воспринимается не как заболевание, а как симптом - вдобавок неспецифический, то есть имеющий недиагностированный фон или тот, который можно отнести множественным заболеваниям, дефектам и расстройствам.

Чаще всего поясничную боль вызывают:

• дегенеративные изменения позвоночника,
• грыжа межпозвоночного диска,
• сколиоз, дефекты осанки,
• слабость, перегрузка, чрезмерное напряжение пара спинальных мышц, что приводит к усилению передачи нагрузки на позвоночник,
• травмы позвоночника,
• опухолевые изменения.

Следует помнить, что боль в пояснице чаще всего возникает не из-за боли самого позвоночника, а окружающих его структур - мышц, сухожилий, прикреплений, нервов и даже других органов. 

Также бывает, что поясничные боли вообще связаны не с позвоночником, а, например, с заболеваниями почек, внутренних репродуктивных органов (например, эндометриозом у женщин) или радикулитом.

Боль в поясничном отделе позвоночника, отдающая в ноги

В этом нет ничего странного. Точно так же отдается болями в сторону живота это является естественным. Такое положение ложно указывает на заболевание одного из ключевых внутренних органов. Так же бывает опоясывающая боль в брюшной полости, когда создается ощущение резей всего живота по кругу.

Боль в поясничной области определяется как недомогание, возникающее ниже 12-го позвонка позвоночника, но следует помнить, что человеческое тело представляет собой один большой набор соединенных сосудов. Особенно в поясничной области, которая не стабилизируется ребрами, «мышечная структура» играет ключевую роль.

Вдоль позвоночника проходят мощные глубокие мышцы спины, также в этом отделе расположено множество других структур.

Почему боль распространяется в ноги и живот? Хотя бы потому, что в теле есть мышцы, верхние прикрепления которых располагаются в области ребер, а нижние, пройдя через тазовые отверстия, фиксируются на бедрах. Следовательно, любая дисфункция в поясничном отделе позвоночника может вызвать последствия, выходящие далеко за пределы области спины.

Типичные дополнительные симптомы боли в пояснице включают:

• болезненность и онемение в ногах,
• парез конечностей,
• боль в яичках у мужчин,
• боль в животе,
• ощущение нестабильности в фигуре.

Упражнения при боли в поясничном отделе позвоночника

То, что каждый пациент может сделать сам, не прибегая к дорогостоящим медицинским процедурам (или бесплатному, но долгому ожиданию), — это изменение образа жизни.

Лица, работающие сидя, должны помнить, что не реже одного раза в час должны выходить из-за стола и стоять 5 минут (например, вы можете за это время приготовить себе чашку чая). Перерыв должен быть более продолжительным хотя бы один раз в течение рабочего дня - 15 минут.

К этому следует добавить физические нагрузки после работы - ходьба, легкий бег, велосипед, плавание. Минимум 3 раза по 30 минут в неделю. Это для профилактики.

Если говорить о лечении в строгом смысле слова, стоит ознакомиться с комплексом упражнений при болях в поясничном отделе позвоночника.

Однако делать это самостоятельно не стоит. Перед началом тренировки необходимо пройти тщательное обучение у опытного физиотерапевта. Помните, что в случае упражнений при поясничной боли большинство из них следует выполнять только в деликатном диапазоне и с минимальными нагрузками.

Следовательно, «скамейки», «мостики» и «велосипеды» не всегда приносят пользу. Однако ключевыми элементами могут быть, например, дыхательные упражнения (вдох через грудь, выдох через диафрагму).

• Новости по теме:
• спина
• боль
• здоровье
• 22 Октября 2021

---