9 продуктов для крепких ногтей: что нужно включить в рацион

Крепкие и ухоженные ногти являются важной составляющей здорового организма женщины. Но без должного ухода ногтевая пластина будет постоянно слоиться и ломаться.

Но, к сожалению, тут не хватит обыкновенных кремов, масел и ванночек для рук. 

Чтобы этого не происходило нужно тщательно отслеживать свой рацион питания и по максимуму включать в него продукты, содержащие витамины и минералы.

Наиболее распространённые микроэлементы для укрепления ногтей: витамин А, йод, В12, магний, кальций.

Молочная продукция

В молоке, твороге, кефире и йогурте содержится необходимое количество фосфора, витамина D и кальция для роста и укрепления ногтей.

Самое важное правило – молоко должно быть натуральным, не содержать красителей, консервантов и ароматизаторов. Иначе вряд ли можно будет достичь нужного результата.

Орехи

Особенно для ногтей полезен грецкий орех, в котором содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, те самые “полезные для организма жиры”. 

Орехи можно употреблять как просто перекус, вместо того же печенья и конфет или добавлять в различные блюда как топинг.

Зелень

Шпинат и салат наиболее популярен среди полезных продуктов. В них содержится множество витаминов, растительного белка и нужных аминокислот. 

Зелень подходит для разнообразных блюд начиная от салатов и смузи заканчивая супами и вторыми блюдами. Но гораздо полезнее есть просто в чистом виде, без какой-либо обработки.

Цитрусовые

В апельсинах и мандаринах содержится нужный для роста ногтей витамин С, который также укрепляет иммунитет. Но здесь важно соблюдать баланс и не переборщить с фруктами, так как для многих цитрусовые очень аллерген!

Морепродукты и рыба

Свежая рыба содержит в себе большое количество йода, магния и железа необходимых для роста здоровой и красивой ногтевой пластины. Также морепродукты насыщены быстро усваиваемыми белками, которые и поддерживают уровень коллагена и кератина в организме.

Яйца

В куриных яйцах содержится около 12 основных витаминов (А, D, E, B и другие) и нужных аминокислот. Яйца низкокалорийные и хорошо укрепляют ногти, волосы и зубы. В мире существует огромное количество рецептов, где необходимы яйца, и десерты, и супы, и закуски.

Авокадо

Авокадо содержит удивительное количество всевозможных витаминов, минералов и микроэлементов. Наиболее важный для роста крепких ногтей витамин А или же “витамин красоты”. Несмотря на приличную жирность фрукта, он всё-таки является диетическим и очень вкусным.

Огурцы

Огурцы, как и человеческий организм, больше чем наполовину состоят из воды. Вода выводит из организма различные токсины и вредные вещества, которые плохо отражаются на здоровом росте ногтевой пластины.

Дрожжи

Для крепких ногтей нужен витамин из группы В - биотин, который содержится в обыкновенных дрожжах. Достаточно пару дней добавлять в свой рацион ~2-3 г сухих дрожжей. Важно соблюдать правила использования такого продукта и знать меру.

• Новости по теме:
• ногти
• медицина
• здоровье
• 18 Января 2022

---