Содержание
9 практических советов, которые могут помочь навсегда бросить курить
29.01.2022 18:00
Обновлено: 07.03.2023 10:08
Бросить курить никогда не поздно, и неважно, пробовали ли вы раньше, но сдались. Вот несколько практических советов, которые помогут вам попробовать в первый, второй, третий или сотый раз и получить большие шансы на успех.
Отказ от курения – один из лучших способов улучшить свое здоровье. Курение связано со многими серьезными проблемами со здоровьем, такими как рак легких, и есть много причин, чтобы отказаться от него.
Помимо снижения риска различных видов рака, отказ от курения может снизить артериальное давление и частоту сердечных сокращений, уменьшая риск сердечного приступа и инсульта.
Другие преимущества для здоровья включают улучшение физической формы, уменьшение одышки и снижение уровня окиси углерода (и повышение уровня кислорода) в крови.
Но независимо от того, насколько вы убеждены и преданы делу, это может быть трудный путь. Вот 9 практичных, проверенных на практике советов, которые помогут вам отказаться от сигарет – и воздерживаться от них.
1. Установите дату
Как бы ни было заманчиво сказать, что вы остановитесь «однажды» или начнете сокращать потребление постепенно, такое расплывчатое обещание самому себе трудно сдержать, когда у вас возникнет тяга.
Установите дату для отказа от курения и придерживайтесь ее, и сделайте это раньше, чем позже.
2. Определите, когда возникает тяга
Первый шаг к победе над тягой – это знать, когда этого ожидать. Обычно курить можно во время питья, после обеда, а также в стрессовых или эмоциональных ситуациях.
Определите, что вызывает у вас тягу, и запишите их, чтобы потом не обмануть себя.
3. Планируйте заранее
Теперь, когда вы знаете свои проблемы, вам потребуются планы действий в чрезвычайных ситуациях, чтобы справиться с ними.
Вы можете попробовать позвонить друзьям, которые будут к вам строги, сбежать с вечеринки на прогулку, вместо того чтобы пойти покурить, или найти мантру, которую можно использовать, когда вы хотите покурить.
4. Измените рацион
Одно исследование показало, что некоторые продукты, в том числе мясо, делают сигареты более приятными.
Если вы привыкли выкурить сигарету после ужина, выбирайте продукты, содержащие фрукты, овощи и сыр, так как они могут сделать вкус сигарет очень неприятным.
Вы также можете подумать о том, чтобы изменить свой распорядок, чтобы отвлечься – помыть посуду, выйти на прогулку или перейти в другую комнату.
5. Заводите новых друзей
Если вы гуляете или находитесь на вечеринке, оставайтесь с некурящими, чтобы избавиться от тяги. В долгосрочной перспективе это также заставит вас изменить свой взгляд на курение.
Большинство некурящих находят эту привычку неприятной и немного странной, и через некоторое время вы тоже начнете так думать.
6. Займите руки и рот
Вы можете удвоить свои шансы на успешное прекращение курения с помощью никотиновой заместительной терапии.
Такие продукты, как ингаляторы и жевательная резинка, отвлекают вас от того, что вы не держите сигарету.
Как вариант, найдите новое хобби, которое будет занимать ваши руки и ум, например, игру на гитаре, вязание или рисование.
7. Попробуйте лекарства и другие методы лечения
Существуют лекарства, которые помогут вам оставаться сильным за счет снижения интенсивности тяги.
Они начинают действовать примерно через две недели, поэтому вам следует спланировать прием их до того, как вы бросите курить.
Поговорите со своим врачом, чтобы получить медицинский совет о том, подходят ли вам лекарства от курения – они доступны только по рецепту.
Гипнотерапия и иглоукалывание также используются, чтобы помочь людям отказаться от курения и других привычных форм поведения, многие люди считают их очень успешными.
8. Больше двигайтесь
Отказ от курения – прекрасная возможность поправиться. Вы не только сможете легче дышать, но и упражнения помогут подавить тягу.
Когда вы хотите выкурить сигарету, даже выходя на быструю пятиминутную прогулку, в вашем мозгу высвобождаются химические вещества, снижающие тягу к еде.
9. Не сдавайтесь
Если у вас случится рецидив, не отчаивайтесь. Вы необязательно вернетесь к старым привычкам, просто используйте свою ошибку как учебный опыт.
Напомните себе обо всех причинах, по которым вы решили бросить курить в первую очередь, и составьте больше планов, чтобы не допустить повторения снова.
