5 способов оптимизировать работу иммунной системы

Шансы заболеть всегда зависят от того, в каком состоянии находится иммунная система. Любой человек знает это, понимает, что ее нужно поддерживать.

Но часто он отступает от правил здорового образа жизни, нарушает их, считая, что может сделать себе поблажку. Конечно, выполнять все и не расслабляться ни на минуту тяжело и даже невозможно, но все же не стоит вообще махать на себя рукой.

Есть много способов оптимизировать работу иммунной системы. Основные, базовые, которые обязательны для использования всегда, будут приведены далее.

Сосредоточиться на натуральных продуктах

Есть составляющие, которые в рационе должны присутствовать при любом раскладе. К ним относятся Омега-3 жирные кислоты, которые снижают воспаление, цинк, которые необходим Т-клеткам для правильной работы, витамины С и Д, которые помогают защититься от инфекций.

Все эти составляющие есть в натуральных продуктах, которые и нужно употреблять ежедневно.

Поддерживать здоровый вес

А для этого надо контролировать объем и состав пищи. За один прием можно съесть 2 ладони белка, 2 кулака овощей, 2 горсти с горкой углеводов и 2 больших пальца жиров.

При таком питании набираться лишний вес точно не будет.

Двигаться

Физические упражнения не только помогают сжигать калории и терять за счет этого вес. Они позволяют снять стресс, а также укрепить иммунитет.

Тренировки можно практиковать и в зале, и на улице. Они будут весьма полезны всегда.

Высыпаться

Сна индивиду должно хватать, чтобы у него была энергия, чтобы чувствовал он себя хорошо. Для иммунитета сон тоже важен, потому что без него организм истощится и ослабнет.

Следует проветривать помещение, где будет проходить ночной отдых, отказываться от гаджетов за несколько часов до сна, не ужинать плотно. В таком случае сон будет крепким, полноценным, будет помогать организму восстанавливаться.

Соблюдать гигиену

О том, что руки нужно мыть после улицы, перед едой, знают все. Это золотое правило следует помнить и использовать. Но также стоит следить за чистотой вокруг, протирать пыль на полках, мыть полы.

Это позволит всегда дышать свежим воздухом, который не будет наносить ущерба здоровью. Особенно важно уделять внимание поверхностям кухни, где готовится еда.

Их мыть надо регулярно, чтобы микробы и бактерии с пищей не попадали в организм, не отравляли и не ослабляли его.

Все эти правила следует соблюдать всегда. В таком случае состояние иммунной системы на долгие годы останется удовлетворительным.

• Новости по теме:
• иммунитет
• здоровье
• правила
• 22 Июня 2022

---