Содержание
5 простых рекомендаций, которые позволят снизить вероятность появления сахарного диабета
19.07.2021 08:00
Обновлено: 23.02.2023 12:08
Сахарный диабет - весьма неприятное заболевание, которое, к сожалению, часто выявляется спустя несколько лет после его развития в запущенной форме.
Проблема не только в том, что диабет часто явно не проявляет себя, а в том, что люди сами при первых синдромах и плохом самочувствии не обращаются за консультацией к врачу.
Это приводит к тому, что официально зарегистрировано 4,5 миллиона заболевших, но медики умножают сразу эту цифру минимум на 2.
Именно столько заболевших еще не подозревает о своем диагнозе. И с каждым городом эта цифра только увеличивается.
Но мы все знаем, что лучшая защита - это нападение и важно заранее предотвратить развитие этого недуга, о чем мы сегодня и поговорим. Вот вам 5 простых правил жизни, которые позволяет предотвратить появление этого опасного заболевания.
1. Правильно оценивайте свой риск заболевания.
Наиболее подвержены риску такие группы людей.
- Возраст более от 40 лет. Как правило, эта категория наиболее подвержена развитию диабета II вида. Но его симптомы проявляются не сразу, а постепенно и поэтому больной часто не подозревает о своем заболевании.
- Если у ваших родителей обнаружили диабет, у вас риск развития выше.
- Избыточный вес. Если вы долго время имели лишний вес, то у вас также могут найти этот недуг. Дело в том, что жир плохо "впитывает" инсулин, а это прямой путь к повышению уровня глюкозы в крови. К тому же, жировая ткань может непосредственно влиять на обмен веществ и нарушать его.
- Плохое, неправильное питание вкупе с малоподвижным образом жизни. Как правило, совокупность этих факторов может легко спровоцировать ожирение с соответствующими последствиями.
- Вредные привычки, стрессы, жизнь в местности с плохой экологией. Как показывают исследования, из всех пораженных диабетов людей две трети проживало в городе.
2. Не забывайте о правильном питании.
Оно должно быть разнообразным и включать в себя как продукты животного происхождения, так и фрукты с овощами. К тому же, стоит ограничить употребление жирных продуктов, таких как жирное мясо, сметана, а также сахара и полуфабрикатов. Но не стоит отказываться от них полностью, просто употреблять меньше и дробными порциями.
3. Вспомните о физических упражнениях.
Если в сельской местности с этим вряд ли могут возникнуть проблемы, то в городах с подвижностью населения есть вопросы. На самом деле регулярные, тренировки 3-4 дня в неделю по полчаса позволят вам лучше всего стабилизировать уровень глюкозы.
Достаточно будет как походов в спортзал, так и пробежки, главное - без фанатизма и тяжелых перегрузок. Подберите самый оптимальный для вас режим и просто следуйте ему, ведь вы не устанавливаете мировые рекорды и ни с кем не соперничаете, а заботитесь о своем здоровье.
4. Не игнорируйте сигналы своего организма.
Он не просто так дает вам некоторые знаки, что с ним что то не так. К примеру, для сахарного диабета характерны такие симптомы, которые могут сохраняться длительный период времени:
- часто хочется пить;
- часто ходите по малой нужде;
- длительное заживление мелких ранений кожи;
- падение остроты зрения;
- постоянная слабость, усталость, даже сутра после пробуждения.
Если у вас есть что-то подобное, лучше сразу обратитесь к врачу.
5. Не затягивайте визит к доктору.
Если вы постоянно плохо себя чувствуете, и у вас наблюдается один или несколько симптомов, перечисленных выше, то сразу же бегите к врачу. Сахарный диабет развивается постепенно, и чем раньше вы его обнаружите, тем проще будет проходить лечение.
Заботьтесь о своем здоровье, и оно ответит вам тем же.
