5 продуктов, которые могут повысить уровень тестостерона у мужчин

Тестостерон является важным гормоном у мужчин, поэтому мужчина всегда должен иметь его достаточно, чтобы жить здоровой жизнью. Наличие слишком большого его количества может иметь некоторые последствия, в то время как меньшее может также сопровождаться некоторыми условиями. Поэтому важно знать преимущества тестостерона, естественные способы повышения его уровня, а также 5 продуктов, которые его стимулируют.

Что такое тестостерон?

Тестостерон – это гормон, встречающийся в основном у мужчин. Хотя, есть небольшие количества его и у женщин, которые отвечают за их половое влечение, плотность костей, поддержание мышц, выработку спермы, рост волос и фертильность. Мужчина производит тестостерон в больших количествах, когда он молод, где-то в возрасте 20 лет, и его уровень начинает падать, когда он становится старше, около 30 лет и старше. Уровень производства падает на 1-2% каждый последующий год.

Поддержание высокого уровня тестостерона очень важно, и этому может способствовать поддержание гормонального баланса. Помимо этого, есть и другие способы повысить уровень тестостерона, и большинство из них включают увеличение витамина D, цинка и магния, поскольку эти микроэлементы помогают в производстве тестостерона.

Различные продукты помогут увеличить выработку тестостерона. Большинство этих продуктов содержат такие соединения, как цинк и магний, а также витамины А, В или D. Эти микроэлементы эффективны, когда речь идет о повышении выработки тестостерона. С учетом сказанного, вот 5 продуктов, которые могут повысить выработку тестостерона.

Ниже приведены 5 продуктов, которые могут помочь в этом

Жирная рыба и рыбий жир

Рыба – это хороший источник белков, необходимых организму. Помимо белков, жирная рыба и вообще рыбий жир помогают в выработке тестостерона. Это связано с наличием упомянутых выше соединений, которые жизненно важны для секреции тестостерона.

Такая рыба, как лосось, содержит 14,1 мкг витамина D на каждые 100 граммов, сардины – 6,8 мкг витамина D, моллюски – 5,95 мг цинка на каждые 100 граммов. Кроме того, рыбий жир также помогает в процессе образования тестостерона, так как он содержит 3000 мкг витамина А на каждые 100 граммов. В дополнение к этим соединениям жирная рыба также богата омега-3 жирными кислотами, и поэтому она играет определенную роль в качестве спермы и уровне тестостерона в сыворотке крови.

Аргановое масло и оливковое масло первого отжима

Эти два масла рассматриваются как здоровая альтернатива растительному маслу. Они отвечают за улучшение сексуального здоровья мужчины за счет увеличения выработки тестостерона.

Было проведено исследование влияния потребления арганового и оливкового масел на гормональный профиль андрогенов среди здоровых взрослых мужчин. В исследовании приняли участие 60 молодых мужчин в возрасте от 23 до 40 лет. После того, как результаты были проанализированы, было видно, что уровни тестостерона и лютеинизирующего гормона увеличились после исследования по сравнению с уровнями, которые они были до этого. Тестостерон увеличился на 19,8% по результатам употребления арганового масла первого отжима и на 17,5% после оливкового масла. Уровень лютеинизирующего гормона увеличился на 18,5% в группе арганового масла первого отжима и на 42,6% в группе оливкового масла первого отжима.

Листовые зеленые овощи

Овощи обычно очень полезны и содержат много витаминов и минералов, необходимых организму. Среди минералов, которые содержат овощи, есть магний, который содержится в больших количествах в листовых зеленых овощах, таких как капуста, шпинат, щавель и брокколи. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, содержат примерно 79 мг магния на каждые 100 граммов. Этот минерал помогает увеличить выработку тестостерона.

Было проведено исследование влияния добавок магния на уровень тестостерона у спортсменов и людей, ведущих сидячий образ жизни, в состоянии покоя и после истощения, чтобы выяснить, действительно ли магний может помочь увеличить выработку тестостерона.

Исследование заняло 4 недели, и было нацелено на определение уровня тестостерона в разные периоды. Участники исследования были разделены на три группы:

Группа 1

Люди в этой группе должны были вести сидячий образ жизни, получая добавку в 10 мг магния на каждый килограмм массы тела.

Группа 2

Люди из этой группы должны были заниматься тхэквондо в течение 90-120 минут в день, получая добавку 10 мг магния на каждый килограмм веса тела.

Группа 3

Люди в этой группе должны были заниматься тхэквондо в течение 90-120 минут без приема каких-либо добавок магния.
Результаты показали, что уровень тестостерона был выше после приема добавок магния. Было также замечено, что упражнения (тхэквондо) также повышают уровень тестостерона по сравнению с сидячим образом жизни. Из полученных результатов видно, что добавление магния привело к повышению уровня тестостерона, как у сидячих, так и у активных людей. Однако у активных людей уровень тестостерона был выше, чем у неактивных.

Важно отметить, что листовые зеленые овощи не являются единственными источниками магния, поскольку такие продукты, как бобовые, орехи, семена, цельные зерна и вообще большинство продуктов с высоким содержанием клетчатки, являются хорошими источниками магния.

Имбирь

Помимо того, что имбирь используется для улучшения качества питания, он также может быть использованы для улучшения сексуальной жизни.

Было проведено исследование влияния имбиря на параметры спермы и сывороточные ФСГ, ЛГ и тестостерон бесплодных мужчин. В этом исследовании приняли участие 75 бесплодных мужчин в возрасте от 19 до 40 лет. Участники были женаты более двух лет, не имея детей. Исследование было направлено на то, чтобы выяснить, может ли он лечить состояние мужчин с помощью имбиря. Исследование заняло 3 месяца.

Результаты показали, что было заметно увеличение количества сперматозоидов у мужчин по сравнению с их количеством до исследования. Прирост составил до 16,2%, что весьма существенно, а подвижность сперматозоидов увеличилась на 47,3 %. Объем эякуляции также увеличился у этих мужчин после «лечения» имбирем. Таким образом, это показывает, что имбирь эффективен, когда дело доходит до повышения уровня тестостерона.

Гранаты

Гранаты обладают многочисленными преимуществами, такими как снижение уровня стресса, снижение кровяного давления и улучшение настроения. Но это еще не все. Они также помогают в производстве тестостерона.

Было проведено исследование, чтобы выяснить, повышает ли гранатовый сок уровень тестостерона у здоровых добровольцев. Участники исследования должны были принимать 500 мл гранатового сока каждый день, чтобы увидеть, помогает ли это их общему настроению и выработке тестостерона. Исследование заняло 2 недели. Когда результаты были проверены, было видно, что регулярное употребление гранатового сока помогло повысить уровень тестостерона у участников.

Примечание

Тестостерон важен для поддержания мышц, производства спермы, фертильности и роста волос, и поэтому он является важным гормоном. Добавление всего пяти продуктов в свой рацион питания поможет увеличить уровень тестостерона в случае его возрастного снижения. Также можно дополнить питание некоторыми физическими упражнениями, чтобы удвоить свои результаты.
 

• Новости по теме:
• гормоны
• интим
• рыба
• овощи
• здоровье
• 10 Апреля 2021

---