Содержание
4 способа, которые помогут не просыпаться ночью: сон будет спокойным
25.02.2023 08:00
Обновлено: 06.04.2023 16:48
Потребность во сне есть у каждого. Человеку необходимо отдыхать, восстанавливать силу.
Чтобы делать это качественно, чтобы чувствовать себя хорошо, необходимо отправляться в постель, когда вырабатывается максимум мелатонина, что происходит ночью. За счет этого отдых должен быть качественным, что обычно и бывает, но порой и сбои случаются.
Человек может не испытывать проблем с засыпанием, но при этом просыпаться по ночам. Это не дает ему отдохнуть, выспаться. Бороться с таким явлением можно, используя при этом довольно простые способы.
Проветривать комнату
Следует обратить внимание на то, при какой температуре доводится спать. Если она слишком высокая, то полноценно отдыхать не получится.
Ночные пробуждения станут нормой. Избавиться от них можно, если проветривать помещение, охлаждать его до 19-20 градусов перед отходом ко сну. В таком случае получится и засыпать хорошо, и спать крепко.
Отрегулировать влажность
В сухости спать будет тяжело. Слизистые будут пересыхать, дышать станет сложнее. Нужно будет чаще просыпаться, чтобы еще и воды попить, поскольку будет усиливаться жажда.
Лучше всего установить увлажнитель воздуха, поддерживать с его помощью влажность на уровне 50%.
Обеспечить себе комфорт
Если матрас и подушка будут неудобными, то просыпаться доведется. Будут затекать руку, ноги, шея, за счет чего нужно будет менять позу, возможно, вставать, ходить, чтобы снять неприятные ощущения в теле.
Обязательно нужно подобрать удобные подушку и матрас, чтобы спать спокойно.
Наладить режим
Не стоит лежать в кровати просто так. Необходимо находиться там в определенные часы, ложиться спать и вставать в одно и то же время. В среднем нужно спать по 7-8 часов, если физическая активность достаточная.
Крепко спать на протяжении всего времени получится, если днем физическая активность будет высокой. Необходимо найти себе занятие, чтобы уставать, чтобы хотеть в конце дня спать.
Такие простые правила помогут довольно быстро избавиться от ночных пробуждений. Качество отдыха за счет этого будет становиться только лучше, самочувствие также будет оставаться нормальным.
