10 продуктов с высоким содержанием магния, которые приведут нервы в норму

Стрессовые ситуации в современном мире возникают регулярно, а большинство людей даже не понимают, как с ними бороться. А почему бы не начать со своего питания? 

Есть продукты с высоким содержанием магния, которые улучшат общее состояние и даже укрепят иммунитет.

Почему магний является неотъемлемым элементом

Магний необходим для нормального функционирования организма, можно вспомнить несколько особенностей:

1)    Укрепляет кости.

2)    Помогает быстрее усваиваться кальцию.

3)    Прямо влияет на синтез белка.

4)    Снижает уровень холестерина в крови.

5)    Сглаживает симптомы ПМС.

6)    Помогает при хронической усталости и переутомлении.

7)    Улучшает работу мочеполовой системы и выводит камни из почек.

8)    Помогает в обмене жиров, питательных веществ, аминокислот и глюкозы.

Какая норма потребления

Взрослому человеку в день необходимо потреблять около 500 мг магния. Это не сложно, если кушать правильные и полезные продукты, которые будут перечислены.

10 продуктов с высоким содержанием магния

Самое высокое содержание магния находится в оболочке зерна. Соответственно важно вносить в своей рацион крупы и хлеб из цельнозерновой муки.

Некоторые покупают цельнозерновую муку отдельно и самостоятельно готовят из нее хлебобулочные изделия и другие блюда.

Лучшие продукты с содержанием магния:

1)    Пшеничные отруби – 580 мг.

2)    В какао можно встретить около 400 мг, если речь идет о сухом порошке. В натуральном шоколаде на 100 г можно встретить около 200 мг магния.

3)    Кешью – 270 мг.

4)    Гречка универсальна, так как в ее составе можно встретить более 250 мг, а ее проще всего потреблять.

5)    Соя – 240 мг.

6)    Миндаль – 170 мг.

7)    Рис не шлифованный – 150 мг, в шлифованном в три раза меньше.

8)    Овсяные хлопья – 130 мг.

9)    Шпинат – 58 мг.

10)    Куриное яйцо 0 45 мг.

Как получать максимальную пользу

Чтобы магний хорошо усваивался организмом, необходимо принимать продукты с высоким содержаниям кальция. Сюда можно отнести:

•    молоко;

•    кунжут;

•    зеленые фрукты и овощи;

•    шпинат;

•    оранжевые овощи и фрукты.

Специалисты рекомендуют потреблять свежие фрукты и овощи. В их составе есть кальция и другие витамины, которые улучшают состояние организма.

Что может помещать усвоению

Переизбыток кальция, фосфора и натрия приводит к тому, что магний усваивается хуже. Также серьезный вред наносит алкоголь и кофеин. Кальций теряется при постоянных диетах и стрессах. А при токсикозе и диабете количество магния в организме снижается.

• Новости по теме:
• диетологи
• яйца
• орехи
• молоко
• здоровье
• 1 Августа 2021

---