10 привычек, которые убивают сердце
Кардио-сосудистые заболевания являются наиболее распространенной причиной смерти в большинстве стран.
Очень важно, как можно скорее выявить предупреждающие симптомы, чтобы предотвратить дальнейшие проблемы. Вот 10 вещей, которые вредны для сердца.
1. Недостаток сна
Люди, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют более высокий риск развития кардио-сосудистых заболеваний, чем те, кто спит от семи до восьми часов.
Сон помогает регулировать активность инсулина. Его недостаток приводит к резистентности к инсулину.
2. Хроническая усталость
Усталость часто не замечается, особенно женщинами. Но если вы заметили, что это ощущение не исчезает даже после продолжительного сна, обратитесь к врачу.
3. Избыточный вес
Избыточный вес значительно увеличивает риск кардио-сосудистых заболеваний. Конечно, вес имеет значение, но талия — лучший показатель здоровья сердца.
Женщины с талией более 100 см и мужчины с талией более 115 см подвержены повышенному риску кардио-сосудистых заболеваний.
4. Отсутствие физической активности
25-55 минут аэробных упражнений четыре раза в неделю могут помочь укрепить сердце и снизить уровень вредного холестерина и высокого кровяного давления, особенно в сочетании со здоровой диетой.
5. Депрессия и негативные эмоции
Смех действительно лучшее лекарство. Организм реагирует на это снижением уровня гормона стресса кортизола. Низкий уровень кортизола снижает кровяное давление и помогает повысить иммунитет и настроение.
Исследования показывают, что у людей с депрессией вероятность сердечного приступа в два раза выше, поэтому обязательно улыбайтесь каждый день.
6. Злоупотребление алкоголем
Наверняка вы слышали, что ежедневное употребление 50-100 мл красного вина способствует улучшению здоровья сердца благодаря богатому содержанию в нем антиоксидантов.
Но не переусердствуйте. Злоупотребление алкоголем приводит к высокому кровяному давлению, высокому уровню триглицеридов, сердечной недостаточности, аритмиям и повреждению сердечной мышцы.
7. Наследственная предрасположенность
Знание истории своей семьи может помочь предотвратить развитие кардио-сосудистых заболеваний.
Если у кого-то в вашей семье есть проблемы с сердцем, риск развития кардио-сосудистых заболеваний возрастает.
8. Храп
Храп также является причиной проблем с сердцем. Это хроническое заболевание, которое затрудняет правильное дыхание во время сна.
Люди с избыточным весом более склонны к храпу. Если не лечить, храп увеличивает риск высокого кровяного давления и кардио-сосудистых заболеваний.
9. Избыток соли
Чрезмерное потребление соли резко увеличивает риск сердечных заболеваний. Контролируйте потребление натрия, особенно если вам больше 55 лет.
10. Избыток красного мяса
Употребление в пищу большого количества мясных продуктов, особенно в сочетании с молочными продуктами, такими как сливочное масло и желтый сыр, не может не сказаться на уровне триглицеридов в крови.
Лучше разнообразить свой рацион другими видами мяса – курицей, индейкой, кроликом, в которых мало насыщенных жиров. Все же в определенные дни недели выбирайте вегетарианские блюда.
