Здоровье и продуктивность: как этого добиться
Правильный распорядок дня позволит вам почувствовать себя лучше и найти верное время для сна и отдыха.
Да, некоторые люди пытаются дать универсальные советы по этому поводу, однако подходят такие рекомендации далеко не всем.
Чтобы наверняка узнать, какой режим вам подходит, придется немного поэкспериментировать.
Возможно, вы ложитесь в час ночи и уже давно просыпаетесь разбитым, сколько бы вы не спали. Попробуйте уснуть на пару часов раньше. Велика вероятность, что вы проснетесь бодрым и энергичным. Вообще считается, что организм полноценно отдыхает, только если вы ложитесь до полуночи.
Также важно спать достаточное количество часов, то есть - как минимум шесть. Поэтому, если вам необходимо встать в 6 утра, то заснуть вы должны не позднее полуночи. Возможно, вы страдаете от недосыпа, потому что слишком долго не можете уснуть.
В этом случае устраивайте себе расслабляющие процедуры перед сном. Например, полежите в ванной с пеной, устройте себе ароматерапию. От просмотра боевиков, все-таки лучше отказаться.
Выясните, в какое время вам легче всего дается сложная работа. Согласно этому и составляйте план на день. Например, с утра вы еще не проснулись, тогда это время лучше посвятить рутинной работе, которая не требует особой концентрации.
А днем, допустим, вы почувствуете себя бодрее, на это время планируйте все основные задачи. В ином случае, пытаясь выполнять трудные задания утром, вы сильно переутомитесь и все равно, не сможете выполнить работу настолько качественно, как сделали бы это днем.
Продуктивно работать без перерывов, все-таки, нельзя. Поэтому, необходимо дать себе немного отдохнуть. Например, вы можете проработать час, а потом прерваться на пять минут. Либо заниматься делами 2 часа и отдохнуть 10 минут. Решайте сами, хотите ли вы работать долго, а потом устраивать длительные перерывы, либо вам проще отдыхать чаще, но понемногу.
Старайтесь выбирать здоровую пищу и не допускайте переедания. От этих факторов также зависит ваше самочувствие и эффективность в работе.
