Выгорание: как распознать первые признаки и предотвратить

Существует ошибочное мнение, что выгоранию подвержены только те, кто трудится на износ, но это совершенно не так.

Монотонная работа, отсутствие результата и роста, неправильное распределение труда и отдыха - все это влияет на внутреннее состояние человека и его самочувствие. 

Выгорание – это не просто усталость или лень, это настоящее расстройство психики, которое может привести к серьезным последствиям.

Само слово «выгорание» говорит о том, что вы перестаете «гореть» любимым делом, партнером и событиями, рассказывает психолог Бугрова Екатерина Сергеевна.

Поэтому самый главный признак: 

Отсутствие эмоций

Как положительных, так и отрицательных. Возникает полнейшее чувство апатии, все вокруг происходит будто на автомате. 

Пропадает интерес

Возникает циничность, в некоторой степени пренебрежение к делу в целом и к тому, что вы сделали для достижения данной цели, нежелание прикладывать руки к дальнейшему развитию. 

Нежелание общаться с людьми

Раздражение ко всему. Чаще хочется побыть наедине с собой.

Бессонница

Существуют случаи, когда человек не может уснуть от переизбытка мыслей, угрызения совести, но, в данном случае вам не хочется даже спать.

Здесь перечислены первые признаки выгорания, которые, к счастью, можно предотвратить самостоятельно, без помощи специалиста. 

Самое важное – отдых. Если у вас уже замечены признаки выгорания, необходимо забыть про дело, которое вызвало это состояние. В данном случае недостаточно взять пару выходных, либо уйти в отпуск на неделю. Минимум 2-3 недели непрерывного отдыха. 

Первый этап – отлежаться, иначе у вас просто не получится выйти из этого состояния и не захочется что-то делать. Второй этап – развлечения, смена деятельности. Делайте все, что вам нравится или нравилось когда-то. Третий этап – окончите личные дела: встреча с родными, уборка по дому, занятие хобби.

Уйти на время от дела, которое привело к выгоранию – единственное спасение. Вы можете разбавить деятельность новыми обязанностями, перейти на другую должность, но это только отсрочит процесс. Повторимся - необходим отдых. 

Также существует несколько способов которые могут предостеречь вас от возникновения выгорания:

• Правильное распределения труда и отдыха 
• Режим дня. Питание, спорт, сон, все это влияет на состояние вашего организма.
• Радуйте себя мелочами. Возможно, вы любите прогуляться под музыку, съесть шоколадное мороженое, посмотреть любимый фильм.
• Развивайтесь. Именно рост и результат стимулирует выброс гормонов, которые могут помочь вам продержаться дольше в продуктивном состоянии.

Вы достигнете большего результата, если не будете работать не переставая, а правильно распределите свои ресурсы.

• Новости по теме:
• люди
• поведение
• работа
• личная жизнь
• 15 Августа 2023

---