Содержание
Выгорание: как его вовремя распознать и что с ним делать
20.04.2023 11:14
Выгорание – это неизбежная часть современной работы. В некоторых случаях оно может привести к ухудшению здоровья, депрессии и другим психическим проблемам.
Это состояние эмоционального, физического и психического истощения, вызванное длительным стрессом, недостатком удовлетворенности работой или личной жизнью, низким уровнем мотивации и связанных с ними факторов.
Это состояние также может называться "эмоциональным истощением". Оно может появиться как у работников с высоким уровнем ответственности и стресса, так и у людей, работающих в условиях низкой оплаты труда и низкого уровня удовлетворенности от работы.
Человек выгорает, если занимается нелюбимым делом, рассказывает Олег Гадецкий, психолог, кандидат философских наук, основатель направления Ценностно-ориентированная психология (ЦОП), ректор Института ценностно-ориентированной психологии, руководитель модальности «Ценностно-ориентированная психология и психотерапия» в Общероссийской профессиональной психотерапевтической лиге (ОППЛ)
Вспомните, когда в последний раз вы что-либо делали с горящими глазами. Если ваша работа дается вам с большим трудом и огромным сопротивлением психики, вы будете находиться в состоянии повышенного стресса. Когда вы постоянно через силу себя “мотивируете”, может довольно быстро наступить стадия истощения в результате перерасхода психической энергии.
Поэтому я настоятельно рекомендую вовремя распознавать признаки выгорания и принимать меры, чтобы избежать его.
Признаки выгорания
1. Эмоциональное истощение. Человек может чувствовать такое состояние, когда он не способен испытывать эмоции ни от чего. Он чувствует себя пустым и безразличным к происходящему вокруг, а также к своей работе и окружающей жизни.
2. Пограничное расстройство личности (психическое замедление). Целые части дня могут пройти, не совершив ничего существенного. Человек может чувствовать, что его мысли не работают над задачами, как раньше. Такое состояние может привести к тому, что количество ошибок в работе повышается.
3. Языковой кризис. Когда каждый раз, когда человек начинает говорить о работе, ему кажется, что он говорит о том, что он уже говорил несколько раз. Такое чувство может вызвать абсолютную потерю интереса к работе и часто ведёт к отрицательному эмоциональному отношению к ней.
4. Социальное истощение. Это чувство истощения, вызванное общением с бесконечным количеством людей. Часто такое состояние возникает, если работник сталкивается с отрицательными эмоциями со стороны коллег или начальства.
5. Разочарование и чувство неудовлетворенности. Человек может чувствовать себя недооценённым и подавленным на работе, не получая удовлетворения от профессиональной деятельности. Также возможен отказ от поисков и внедрения новых идей.
Современный ритм жизни и конкуренция в обществе не дают человеку возможности раскрыть свой природный потенциал. Бесконечная гонка высасывает из человека все соки, потому что важно держать темп и не отставать от других.
Общество сегодня строится, главным образом, на принципе: вы работаете над реализацией мечты другого человека, где ваши труды, таланты, идеи и потенциал выглядят как основные показатели в бизнес-плане.
Как бороться с выгоранием
1. Занимайтесь спортом. Включите в свой распорядок дня 15-30 минут физических упражнений, а если у вас есть возможность, занимайтесь спортом.
2. Развивайте свой творческий потенциал. Находите новые увлечения, и любимые занятия. Это поможет вам сбросить стресс и зарядить позитивом.
3. Улучшайте свои отношения. Найдите людей, с которыми вам комфортно общаться, чтобы улучшить свою эмоциональную и психологическую стабильность.
4. Планируйте свое время. Начинайте свой день с запланированных активностей и начинайте работать по плану. Это поможет вам снизить уровень стресса в своем работе.
5. Находите баланс между работой и отдыхом. Найдите свою точку баланса между профессиональной деятельностью и отдыхом, чтобы сохранить свое здоровье и избежать выгорания.
6. Слушайте себя и свое тело. Слушайте сигналы своего тела и останавливайтесь, когда вы чувствуете, что не можете продолжать работу без перерыва.
7. Заботьтесь о себе. Не забывайте о своих потребностях и заботьтесь о себе. Находите время для сна, правильного питания и медитации.
Экономической системе не выгодно, когда человек реализован во всех своих сферах жизни. Тревожные люди заглушают свою боль и пустоту лишними покупками, едой, навязанным обществом стилем жизни. Тревожные и выгоревшие люди легко поддаются воздействию рекламы и обещаниям, потому что ищут счастье извне.
Важно слушать свои эмоции и состояние тела, чтобы вовремя распознать признаки выгорания и начать своевременно принимать меры по борьбе с этим состоянием. Постарайтесь понять свои собственные ценности. Опирайтесь на них, принимайте решения, исходя из них, живите, чувствуя связь с ними.
В конце концов, вы пришли в этот мир не для того, чтобы выживать, бегать и суетиться, обслуживать потребности других и делать то, что от вас хотят другие. Вы пришли для того, чтобы раскрыть весь свой потенциал, почувствовать настоящий вкус жизни и сделать что-то настоящее в этом мире, оставить свой след.
