Увольнение: как справиться со стрессом во время этого неприятного процесса

Во времена неопределённости важно уделять внимание своему ментальному состоянию, чтобы на фоне потрясений печаль из-за потери работы не переросла в депрессию. Что делать и как поддержать себя после увольнения?

Причины и последствия увольнения

У неожиданного увольнения есть свои причины. Вот самые распространённые:

• некомпетентность;

• безынициативность;

• нежелание повышать квалификацию;

• плохие отношения с коллективом;

• систематическое нарушение трудовой дисциплины.

Увольнение редко бывает неожиданным. Незадолго до него можно заметить перемены в отношении со стороны коллег и начальства. В чём это может выражаться:

1. Начальство больше не даёт новых интересных задач и проектов.

2. Не зовут на совещания по рабочим вопросам.

3. Участились придирки к работе.

4. Общение с коллегами и начальством стало более прохладным.

В кризис в первую очередь стараются избавиться от наименее ценных кадров. Неудивительно, что при увольнении появляются сомнения в собственных способностях, падает самооценка, возрастает тревожность. Что можно сделать в такой ситуации?

Как принять эмоции и перестроить мышление

Не стоит корить себя за сильные эмоции: растерянность, сожаление, обида, стыд или чувство вины за неудачу. Не нужно всё подавлять и пытаться делать вид, что в жизни ничего страшного не произошло. Психика реагирует на стресс и это нормально. Важно дать себе время на проживание негативных эмоций, осознать их и отпустить.

Плакать и злиться в этот период нормально, важно не затянуть его надолго. Лучше всего дать себе конкретный срок для переживаний, например, пару недель или месяц. Иногда восстановление может занять и больше времени.

Очень вероятно, что негативные эмоции схлынут раньше назначенного срока. В один прекрасный день придёт понимание, что нужно двигаться дальше, пора строить планы по поиску новой работы или обучению новой профессии. На этом этапе пора переходить к новому мышлению, меняя негативные установки на позитивные.

Любые мысли и страхи по поводу того, что не получится найти новую работу, впереди нищета и худшие условия жизни, стоит оспаривать с помощью конструктивных вопросов. «Кто сказал, что работу найти не получится? Что привело к таким мыслям?» Сменить вектор мышления с негатива на конструктив можно и другим способом:

1. Представить, что худший сценарий уже произошёл.

2. Подумать, можно ли это предотвратить или хотя бы минимизировать последствия.

3. Составить план действий в критической ситуации.

Проигрывание сценария и способов выхода из него успокоит разум. Этот способ хорошо помогает справляться со страхами и негативными ожиданиями. После тщательного разбора ситуация больше не будет казаться безвыходной.

Как взять контроль в свои руки и поставить новые цели

Во время увольнения кажется, что земля ушла из-под ног, привычная жизнь рушится прямо на глазах. В этот момент важно взять ситуацию под контроль там, где это возможно. Вместо того, чтобы часами и днями прокручивать мысли о том, кто виноват в сложившейся ситуации, лучше задать себе несколько вопросов:

1. Чему эта ситуация может научить?

2. Какие плюсы можно найти?

3. Как превратить проблему в выгоду?

Далее пора переходить к постановке новых целей и реализации желаний. Если предыдущая работа и так не нравилась, можно попробовать себя в новой сфере. Надоело сидеть в офисе? Можно попробовать фриланс или удалённую работу. Цели на будущее нужно ставить максимально чётко, это лучше мотивирует.

• Новости по теме:
• психология
• увольнение
• работа
• советы
• рекомендации
• 13 Февраля 2023

---