Успокойся: как побороть тревожность

Для современного человека тревожность становится проблемой, приводя к эмоциональному выгоранию, стрессу и усталости.

Прежде чем перейти к способам борьбы с тревожностью, сначала нужно разобраться в симптомах.

Симптомы тревожности

Среди симптомов тревожности выделяют следующие:

• Частое беспокойство по поводу и без него.
• Нахождение человека во взвинченном состоянии.
• Навязчивые мысли.
• Избегание людей.

При наличии нескольких симптомов важно прибегнуть к способам борьбы с тревожностью.

Упражнение «У меня есть мысль»

Когда мы думаем о тревоге, то перестаем находиться «здесь и сейчас». Упражнение возвращает человека в настоящий момент. 

Подумайте о предмете беспокойства и произнесите: «У меня есть мысль, что завтра разговор с начальником пройдет плохо. И это всего лишь мысль».

Концентрация на дыхании

Необходимо медленно вдыхать и выдыхать, внимательно следя за данным процессом. Выполнять дыхательное упражнение нужно несколько раз, пока дыхание не восстановиться.

Список положительных моментов

Переживания приводят к мыслям о негативных последствиях общения. Чтобы помнить о приятном, важно составить список из приятных моментов.
 

• Новости по теме:
• тревога
• борьба
• способы
• 16 Января 2023

---