Психолог Юлия Ватутина рассказала, как научиться проживать эмоции
Проживание эмоций - это понятие, используемое в психологии, которое описывает процесс осознанного и полноценного переживания своих эмоций без попыток подавить их или отрицать.
Подробнее об эмоциях рассказывает психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина.
Это включает в себя глубокое восприятие, понимание и принятие своих эмоций, а также практическое выражение.
То есть, выстраивание таких моделей поведения, которые согласуются с адекватным эмоциональным состоянием человека.
Психологи считают, что проживание эмоций имеет ряд позитивных эффектов на психологическое и эмоциональное благополучие:
- Во-первых, проживание эмоций даёт человек эмоциональную осведомленность. Такая осведомлённость является основой для развития эмоционального интеллекта, что означает более глубокое понимание и осознание не только своих эмоций, но ещё и эмоций окружающих людей.
Это позволяет лучше распознавать своё эмоциональное состояние, определять, как оно влияет на повседневную жизнь. - Во-вторых, проживание эмоций – это важнейший шаг в принятии себя. Проживание эмоций помогает нам смиренно принимать наше «Я», без оценок и осуждений.
Мы понимаем, что эмоции являются естественной и неотъемлемой частью нашей человеческой природы, и не нужно их чрезмерно подавлять или скрывать. - В-третьих, психологи говорят, что проживание эмоций способствует развитию осознанности.
Человек становится более внимательным к своим эмоциональным реакциям и начинает понимать, какие события или ситуации вызывают у него определённые эмоции.
Проживание эмоций помогает эффективно регулировать своё эмоциональное поведение. Когда мы осознанно проживаем свои эмоции, мы можем более эффективно управлять ими.
Мы становимся способными распознавать свои эмоциональные потребности и принимать конструктивные меры для улучшения своего эмоционального состояния.
Как прожить свои эмоции
Проживание эмоций требует постоянной практики и сразу же начать это делать получится далеко не у всех.
Но есть несколько методов, которые способствуют осознанному и здоровому взаимодействию человека со своими эмоциями и конструктивному использованию их для личностного роста.
Психологи выделяют шесть основных методов:
- Признайте свои эмоции: это первый шаг к решению любой проблемы. Не подавляйте их, позвольте себе прочувствовать их полностью.
Назовите эмоцию, которую вы испытываете, и примите её как нормальную и естественную часть своей жизни. Не стесняйтесь показаться самому себе слишком вспыльчивым или истеричным – в конце концов, это ваша индивидуальная работа, и никто, кроме вас, об этом не узнает. - Разберитесь в своих эмоциях. Постарайтесь понять причины своих эмоций.
Задайте себе вопросы: «Какие мысли или убеждения связаны с возникновением моей той или иной эмоции?», «Почему в этот раз я сорвался на агрессию, а в прошлый раз – нет?». Это поможет вам получить более глубокое понимание себя и своих реакций. - Практикуйте осознанность. Равно как проживание эмоций – важная составляющая осознанности, так и стремление к осознанности может привести к проживанию эмоций.
Осознанность – это практика присутствия в настоящем моменте. Обратите внимание на свои эмоции, не оценивайте их и не привязывайтесь к ним. Просто наблюдайте за ними с любопытством и без сопротивления. - Постройте здоровые стратегии управления эмоциями. Разработайте подходящие способы управления эмоциями.
Это может включать физическую активность, медитацию, дыхательные упражнения, ведение дневника или общение с приятными вам людьми. - Обратитесь за поддержкой. Если вам трудно самостоятельно справляться с эмоциями, не стесняйтесь обратиться за помощью к профессионалу, психологу или терапевту.
Они могут предложить вам дополнительные инструменты и стратегии для работы с эмоциями. - Учитесь извлекать уроки. Помните, что эмоции содержат информацию о нас самих и нашем окружении. Попробуйте понять, о чём говорит та или иная эмоция какие сигналы подаёт. Это поможет вам добраться до своего подсознания, расти и развиваться как личность
Процесс проживания эмоций может потребовать много времени, но с постоянными упражнениями вы сможете развить более здоровое и осознанное отношения к своим эмоциям. Главное, заниматься этим регулярно.
