Психолог Юлия Ватутина рассказала, как избавиться от странных мыслей
Странные и навязчивые мысли могут возникать по разным причинам, от переутомления до серьёзных психических расстройств.
Подробнее на этот вопрос отвечает психолог-психотерапевт, коуч Юлия Ватутина. Вот несколько возможных объяснений:
- Неврологические и психиатрические расстройства.
Некоторые расстройства, такие как обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), тревожные расстройства или шизофрения, могут сопровождаться странными и навязчивыми мыслями. Самостоятельно диагностировать у себя такое состояние человек не может, требуется помощь специалиста. - Тревога и страх. Избыточный уровень тревоги может приводить к возникновению странных мыслей. Беспокойство и переживания активизируют непредсказуемые мыслительные процессы, которые могут преобразоваться даже в разного рода галлюцинации.
- Травматические события. Странные мысли часто связаны с прошлыми травматическими событиями или негативным жизненным опытом.
Человек не может «отпустить» это событие, и оно возвращается к нему в различных формах, в том числе в виде навязчивых мыслей. - Влияние окружающей среды. Некоторые странные мысли могут быть результатом воздействия как природных явлений (например, у некоторых людей вызывают беспокойство и навязчивые мысли грозы или просто дождливая погода), так и культурные: медиа, фильмы (особенно фильмы ужасов), книги или разговоры с другими людьми. Эти внешние факторы влияют на содержание и форму мыслей.
Избавление от странных мыслей: 10 методов
Работа с навязчивыми и странными мыслями начинается с выявления причины их появления, и выбор метода борьбы с ними зависит именно от источника. Однако есть несколько универсальных способов, которые должны помочь в большинстве случаев:
1. Примите свои мысли. Замкнутый круг: иногда странные мысли возникают из-за тревоги и беспокойства по поводу самого факта их существования, переживания порождают новые переживания.
Попробуйте принять тот факт, что мысли могут быть странными и не всегда отражают реальность. Борьба с этими мыслями может только усилить их.
2. Исследуйте свои мысли. Включите любопытство, попробуйте взглянуть на свои мысли со стороны. Задайте себе вопросы, почему эти мысли возникают, какие факторы или события могут их активизировать. Это поможет вам лучше понять их и уменьшить негативное влияние.
3. Расслабляйтесь. Использование различных методов расслабления, таких как глубокое дыхание, медитация или йога, может помочь снизить общую тревожность и количество странных мыслей.
4. Обратитесь за поддержкой: Если странные мысли вызывают значительное беспокойство и негативно влияют на вашу жизнь, лучше обратиться к психологу или психиатру.
Они могут предложить вам индивидуальную стратегию избавления от навязчивых мыслей, которая будут соответствовать вашей конкретной ситуации.
5. Ведите здоровый образ жизни. Забота о своем физическом и эмоциональном благополучии может отразиться и на умственно-психологическом состоянии. Регулярные физические упражнения, здоровое питание и достаточный сон играют важную роль в избавлении от странных мыслей.
6. Практикуйте осознанность. Осознанность - это способность жить настоящим моментом и уметь оценивать свои мысли и поступки, не обращая внимания на внешние факторы. Регулярная практика осознанности, например, медитация, может предоставить возможность управления собственными мыслями.
7. Ведите дневник. Записывайте свои мысли и эмоции в дневник. Это поможет вам выразить свои странные мысли материально, а также обнаружить паттерны или связи между ними и вашим состоянием.
8. Ставьте реальные цели. Сосредоточьтесь на установке и достижении разумных целей в своей жизни. Это может помочь снизить тревогу и направить вашу энергию в позитивное и конструктивное русло, вместо того, чтобы переживать из-за несбывшихся мечтаний. Именно эти переживания часто и являются источником странных мыслей.
9. Избегайте лишнего стресса: стресс усиливает проявление странных мыслей. Научитесь управлять своим стрессом, устанавливайте личные границы, регулярно отдыхайте и чаще занимайтесь тем, что вам нравится.
10. Регулярно сбрасывайте энергию: отдайте предпочтение занятиям, которые вас увлекают и помогают снять напряжение.
Для сброса физической энергии подойдут спортивные упражнения или бег, а для эмоциональной – творческая деятельность в любом её виде.
В большинстве случаев навязчивые мысли – это временное явление, и избавиться от них можно некоторыми из перечисленных выше методов. Но иногда такие мысли свидетельствуют о наличии серьёзных психических заболеваний, которые требуют лечения уже на ранней стадии. Поэтому, если представленные методы не помогают или мысли носят разрушительный характер, то нужно обратиться к специалисту.
