Содержание
Психолог Юлия Сердюкова рассказала, что такое психологическая травма: как распознать и преодолеть
18.04.2023 20:52
Для того, чтобы распознать психологическую травму, давайте раскроем само понятие, что же это такое.
Психолог Юлия Сердюкова рассказала, что такое психологическая травма: как распознать и преодолеть.
Психологическая травма - это событие в жизни человека, которое вызывает особенно сильное переживание и неспособность к адекватной реакции на него.
Возможно, вы замечали у себя, либо у знакомых, когда происходит какая-либо ситуация, на которую можно спокойно отреагировать, а вместо этого начинается неконтролируемый всплеск эмоций.
И позже, анализируя эту ситуацию, не можете понять, почему поступили и отреагировали именно так. Ведь ничего такой реакции не предвещало.
Психологическая травма оказывает влияние на всю дальнейшую жизнь человека. Какие же могут быть признаки, что есть травма?
- Ощущение беспомощности и бессилия, пассивность;
- Изменение привычной жизни, введение каких-либо ограничений;
- Попытки избежать повторной травматизации;
- Ощущение невозможности контролировать свои эмоции.
На травмирующее событие, происходящее в жизни человека, есть три типа реакций:
- Бей!
- Беги!
- Замри!
Эти способы реагирования использует человек, точно, как и животный мир, уже многие годы, они вшиты в наш мозг для сохранения безопасности. В древние времена, когда люди еще охотились на мамонтов, как раз для сохранения собственной жизни инстинктивно эти способы реагирования и использовал человек.
Когда была возможность убежать от врага, он бежал. Когда нужно было добыть пищу, либо защитить свою территорию, он бил. Если же понимал, что его силы и силы противника не равны, замирал. И замирал настолько, чтобы ничем не выдавать свое присутствие или то, что он живой.
В первых двух типах реагирования присутствует телесная разрядка, поэтому вероятность получения травмы низкая.
В третьем же типе реагирования нет реакции тела, идет замирание, все системы человека замирают, все замедляется и останавливается. и в этом случае велика вероятность получения психологической травмы.
Что же происходит под влиянием травмирующего события? Целостная личность человека расщепляется на: здоровую, выживающую и травмированную части.
Травмированная часть изолируется от осознания человеком. Постепенно будто стирается ее сильное влияние на психику человека, вплоть до полного забывания. Выживающая часть старается уберечь от повторной травматизации. Здесь может быть избегание тех ситуаций, в которых может быть снова больно.
Например, в детстве ребенок рассказывал стишок перед гостями, стоя на стульчике и взрослые смеялись, т к это было очень мило и забавно, но ребенок мог считать это как то, что смеялись над ним, ему станет стыдно.
И позднее человек станет избегать выступать на публике, либо это будет ему удаваться через большие усилия над собой, даже сильно этого желая, не осознавая, по какой причине так происходит.
Здоровая часть продолжает жить, как обычно, радоваться жизни и не подвергает человека никаким ограничениям. То есть в тех ситуациях, которые не нанесли травматический опыт, человек будет самим собой.
Сколько травм происходит, на столько частей и будет расщепление личности человека.
Распознать травму и проработать ее эффективнее всего будет на консультациях с психологом, так как нужен квалифицированный специалист-проводник, который поможет найти это травмирующее событие, которое психика старательно прячет глубоко в подсознании.
Далее помогает отреагировать и перепрожить этот опыт иначе, чтобы вылечить травмированную часть.
Самостоятельно вы можете понять, что есть психологическая травма по вышеперечисленным признакам. Так же если вы не можете достигнуть, либо сделать то, что очень хотите, и у вас никак не получается, либо так складываются обстоятельства, будто все против наступления этого события.
Если же вы понимаете, что пережили стрессовую ситуацию, чтобы не осталась психологическая травма, вы можете помочь себе следующим способом:
1. Уединитесь, чтобы вас никто не беспокоил и не отвлекал некоторое время. Примите удобное положение тела. Подышите: вдох через нос, выдох через рот. Выдох чуть длиннее, чем вдох. Затем закройте глаза, и обратите внимание на свое тело.
2. Почувствуйте, в какой части тела ощущаете дискомфорт, зажатость, боль.
3. Представьте, что сверху на вас опускается луч света. Он такого цвета, который вам сейчас приятно видеть. Он про спокойствие, тепло, безопасность. Этот луч светит на вас от макушки до кончиков пальцев ног. Постепенно распространяясь по телу, он убирает все зажимы, боль, дискомфорт.
4. Находясь в этом свете повторяйте слова: «Со мной все в порядке!», «Я жива!», «Со мной все хорошо, я в порядке!»
5. Когда будете готовы, откройте глаза, сделайте глубокий вдох, выдох. Дайте себе время на отдых.
Берегите себя и заботьтесь о своем психологическом здоровье!
