Психолог Юлия Кузнецова рассказала, как приобрести уверенность
Уверенность в себе – качество, которое во многом обеспечивает успешность решения тех задач, за которые мы беремся.
Юлия Кузнецова, психолог онлайн-платформы Грань.рф рассказала, как приобрести уверенность.
Еще в 70-х годах прошлого века А. Бандурой и коллегами проводились исследования такой характеристики личности как самоэффективность – то есть вера в собственную компетентность и способности.
Самоэффективность влияет на нашу мотивацию: если у нас есть вера в себя и собственный успех, мы с большей вероятностью приступим к какому-либо делу, и даже если его результат пока не ясен, мы во всяком случае можем попробовать и приобрести определенный опыт.
В то же время, если вера в свои силы слаба, мы можем даже не приступить к задаче, вероятность успешного разрешения которой крайне высока, таким образом теряя возможную выгоду.
Уверенность влияет и на отношения к окружающими: когда мы уверены в себе, нам проще находить язык с новыми людьми, отстаивать свою позицию, выражать свои чувства.
В какой-то степени мы становимся более открытыми, что само по себе привлекательно для окружающих людей.
Например, уверенность в себе кандидата на вакансию может создавать положительное впечатление у интервьюера при собеседовании.
Уверенность связана с устойчивостью самооценки, самосознанием. Поэтому развить это качество в себе можно:
Развивая осознанность. Чем больше мы понимаем наши состояние, потребности, цели, убеждения, принципы, смыслы и ценности, тем меньше у нас остается повода для сомнений при принятии того или иного решения.
Тренируя навык отстаивания личных границ. Проблема отстаивания своих границ часто связана с низким уровнем развития умения говорить «нет», когда это необходимо.
Так, человек с развитыми границами меньше поддается манипуляциям со стороны окружающих, больше доверяет себе и не берет на себя больше ответственности, чем нужно.
Укрепляя самооценку. Мы привыкаем обращать внимание на свои неудачи и часто игнорируем успехи. А последние также важно замечать, ведь так мы укрепляем уверенность в собственной компетентности.
Можно завести привычку обращать внимание даже на небольшие свои достижения, тогда уверенность в собственных силах будет расти.
Уверенность в себе – это еще и поведенческая характеристика. У нас у всех есть представление о том, как ведет себя уверенный человек: как он выглядит, как он двигается, как он говорит, его речь, голос, манеры и т.д.
Можно представить себе этот образ как можно более подробно, а затем, в качестве эксперимента, попробовать вести себя так же в течение какого-то времени: вы заметите, что при изменении вашего внешнего состояния, меняется и внутреннее.
Эта техника очень эффективна в развитии уверенности в себе, поскольку помогает примерить на себя образ уверенного в себе человека и скорректировать его в соответствии со своими потребностями.
