Психолог Виктория Смирнова рассказала, как безболезненно выйти из отношений
Безболезненно выйти из отношений невозможно, и если кто-то пытается убедить вас в обратном, то он либо шарлатан, который пытается всем угодить, либо практик совершенно незнающий психологии кризисных ситуаций.
Психолог Виктория Смирнова рассказала, как безболезненно выйти из отношений.
Причина страданий при разрыве кроется в самих отношениях.
Когда двое вместе, они обязательно мечтают о будущем. Перспектива развития есть у каждой пары - это основа ее существования, цемент скрепляющий союз двух людей.
Разрывая любовную связь, навсегда утрачиваешь это запланированное совместное счастье. Что это если не потеря, ведь мечты были рождены и взлелеяны, они были реальными для вашего союза, а теперь исчезают навсегда.
Горе от утраты, любой утраты и даже утраты мечты всегда приносит боль и дезориентацию в существование человека. Эту боль необходимо пережить, осознать, принять. В психологии это называется работа горя.
Горевание при разрыве отношений - необходимый процесс, который защищает психику, позволяет пережить и принять потерю. Нельзя смириться с утратой за несколько минут и даже дней, в психической норме на полное принятие потери должно уйти до 12 месяцев.
Почему так долго? Потому, что основной цикл жизни человека - год. Смена сезонов, праздники, все важные события годового цикла необходимо прожить без человека, который был вам близок. Кризисные психологи обычно выделяют пять стадий горевания:
- Шок и отрицание - период когда чувства словно исчезают и человек живет словно ничего не произошло.
- Гнев и обида - период поиска виновного в случившемся.
- Вина и навязчивости - период, когда возникает ощущение собственной виновности.
- Страдание и депрессия - период боли, пустоты и бессмысленности происходящего.
- Принятие - период появления новых целей.
Если кто-то из ваших знакомых сообщил, что не испытывал боли при расставании, не верьте ему. Просто его разрыв с близким человеком пока не завершен.
Как это не печально, но при выходе из отношений, боли не избежать. Её можно уменьшить, и для этого не надо принимать дорогостоящие лекарства или ходить к психотерапевту. Справиться даже новичок.
Начать стоит с осознания того факта, что боль при расставании - это нормально. Принятие боли помогает снизить тревожность.
Затем продолжить изучением особенностей работы горя. Для этого читайте специальную литературу, обратитесь за разъяснениями к специалисту - психологу или социальному работнику.
Знание симптомов каждого из пяти этапов горевания подарит вам возможность оценить на каком из этапов находитесь именно вы и сколько еще потребуется времени для завершения отношений.
Так вы сможете наметить новые перспективы развития вашей жизни.
Очень важно говорить о своих разрушенных отношениях, пусть это будет задушевный разговор с подругой или беседа с психологом. Проговаривание однозначно поможет.
Именно в момент разговора происходит эмоциональное осознание происходящего и человек легко принимает решения и следует им. Только говорить надо не о том как было плохо в этом союзе и не о том какой плохой был ваш партнер, а собственных чувствах и переживаниях, которые заставили вас решиться на это разрыв.
Если нет сил и желания говорить, возьмите в руки ручку, положите перед собой листок бумаги и напишите письмо, рассказ, поэму. Писать нужно о том, что первое приходит в голову, можно просто описывать, то, что видите перед собой.
Главное исписать весь листок. Перечитывать написанное не нужно, после написания, нужно разорвать и выбросить. Повторять надо каждый раз когда начинаете переживать о случившемся разрыве.
Если вы свободно общаетесь в социальных сетях, заведите анонимный блог и пишите там о своих чувствах и переживаниях.
Уменьшить боль помогают аффирмации: “Я благодарю тебя за все хорошее, что было. Я прощаю тебя за все плохое, что было. Прости меня. Я отпускаю тебя”. Можно использовать именно эту, а можно придумать свою.
Ошибкой является стремление многих, переживших разрыв, загрузить себя заботами и делами, чтобы не думать о случившемся. Этим горю не поможешь, а только растянуть его во времени.
Не мешайте гореванию, каждый этап принятия важен. Пусть все идет своим чередом.
“Всё проходит и это пройдет”- вечные слова на кольце библейского царя Соломона.
Сходите к граверу и напишите эти слова на своем кольце.
