Психолог Вероника Каракай рассказала, как поднять самооценку
Мы все рождаемся без самооценки. И в детстве легко запрыгиваем на стул, декламируя стихи и распевая песни.
Психолог Вероника Каракай рассказала, как поднять самооценку.
В маленьком возрасте мы не знаем какие мы. И кажется, что мир крутится вокруг нас, мир для нас. Если человеку повезло родиться в благополучной семье, то он чувствует себя любимыми, счастливыми, нужными.
Но чем старше мы становимся, тем больше начинаем замечать, как нас оценивают другие. Нас начинают оценивать родители, воспитатели, учителя, сравнивают с другими и когда это сравнение в нашу пользу, становится горько и больно.
И в эти оценки своего окружения мы начинаем верить. И эта вера укладывается в подсознание и формирует самооценку. Чаще всего самооценку делят на высокую и низкую.
Низкая самооценка - ощущение себя никчемным, слабым, неполноценным, недостаточно хорошим/умным/красивым и т.д. И это «недо» накладывает отпечаток на все сферы жизни. Такому человеку трудно достичь успеха и построить гармоничные отношения.
Принято считать что завышенная самооценка лучше чем заниженная. Однако это не так. Самооценка должна быть адекватной и стабильной. Людей с завышенной самооценкой не любят, их избегают и часто посмеиваются над ними и за спиной.
Человек с завышенной самооценкой считает себя лучше других, необъективно оценивая свои способности. И когда он оказывается «неподходящим» по какими причинам, винит в этом всех, кроме себя.
Но так как уровень самооценки - это приобретенная история, то её можно и отстроить заново, натренировать и повысить.
Отдельно следует остановиться на таком параметре, как стабильность самооценки. Ведь очень часто её уровень постоянно колеблется от «я ничтожество» до «я звезда». Иногда по несколько раз за день. Эти «качели» отнимают очень много энергии и сил. Если вас самооценка легко «падает» следует поработать над этим вопросом.
Как же повысить самооценку. Сегодня много эффективных курсов и тренингов. Лучше всего это делать под контролем квалифицированного психолога. И работу нужно начинать с разбора детства и взаимоотношений с родителями, семейного сценария.
Есть хорошее упражнение - выписать все свои положительные качества, достижения, успехи даже самые маленькие, хорошие поступки даже самые незначительные и собирать такое портфолио своих побед.
Похожая практика -«дневник успеха», когда ежедневно мы пишем, все сделанные дела, всё что нам удалось. Так мозг учится заново себя оценивать.
Отлично помогает с этом сбор положительных отзывов и мнений о себе, как о человеке и профессионале.
Работа с самооценкой не даёт молниеносных результатом, но поступательно и постепенно встраивается в подсознание и мы заново с собой знакомимся и научаемся себя ценить.
И здесь уже формируется самоценность - ощущение себя ценным вне зависимости от оценок других людей. Это базовое ощущение, с которым мы рождаемся, но которое потом утрачиваем меняя на самооценку.
