Психолог Валерий Гут рассказал, как избавиться от обиды
«Мы все в глубине души считаем, что у нас есть основания быть в обиде на судьбу…», – сказал Зигмунд Фрейд.
Психолог Валерий Гут рассказал, как избавиться от обиды.
В отношениях часто возникают ситуации, когда люди ведут себя не так, как мы от них ожидаем. Кажется, что это несправедливо и поэтому вызывает эмоциональный отклик.
Он называется обидой, которая ещё долго будет сопровождать нас и ежеминутно влиять на наши установки, чувства и решения. Она часто становится причиной стресса и ухудшения отношений, поэтому очень важно выпустить её из своей жизни.
Австрийский психолог Зигмунд Фрейд понимал обиду как следствие «неотреагированной» эмоции. Он исследовал своих пациентов и выявил, что люди с психологической травмой очень ярко помнят свои ощущения с момента, когда они её получили.
Другими словами, в момент оскорбления, например, человек может дать выход своей реакции – ответить, защититься, и тогда ему станет легче.
А если промолчать, реакции на психическую травму нет, и тогда воспоминание об этой ситуации сохраняет аффект, который имелся вначале. Таким образом, Фрейд подводит нас к определению обиды как молчаливо перенесенного страдания.
По мнению американского психоаналитика Карен Хорни, чувство обиды может стать неотъемлемым качеством личности – такие люди всё время жаждут любви.
Но наибольшие страдания приносят те обиды, которые мы испытываем, когда сами себя упрекаем.
Начиная винить себя за какие-то трудности в жизни, мы вспоминаем о давних обидах, когда с нами плохо обошлись, и застреваем в них. Так рождается ощущение «я жертва», которое защищает от ненависти к себе. Обиженные люди не принимают помощь со стороны и провоцируют плохое отношение, перенося таким образом во внешний мир то, что происходит у них внутри.
Обида – разрушительная эмоция. Её последствия затрагивают и психику, и физическое здоровье. Когда мы обижены, то связь с обидчиком и коммуникация с ним ослабевает: любовь, уважение, дружба постепенно исчезают.
Это негативно сказывается на уровне стресса обеих сторон, ведь обидчик вынужден «спасать» того, кому нанёс обиду (хотя это не всегда так), и чувствовать себя виноватым. Таким способом тот, кого обидели, получает желаемое внимание, но оно не несёт положительных эмоций.
С одной стороны, обида – это естественное человеческое чувство. Однако если оно мешает строить отношения, достигать желаемых результатов, чувствовать себя счастливым, от него надо избавляться.
Это не значит, что мы должны прямо сталкиваться с обидчиками или игнорировать свои чувства.
Нужно научиться конструктивно выражать свои эмоции, а также находить способы преодоления обиды и помощи себе и другим в этом процессе. Это может занять какое-то время, но важно пройти несколько этапов работы с обидой:
Понимание и осознание своих эмоций – это первый шаг к преодолению обиды. Важно признать свои чувства и то, что они отягощают наше эмоциональное состояние.
Далее нужно проанализировать причины обиды. Вместо того, чтобы углубляться в негативные мысли, полезно обратить внимание на свои реакции и понять, почему они такие.
Можно рассмотреть ситуацию с другой стороны: человек, который обидел, мог сам переживать сложный момент жизни и не хотел никому причинить боль.
Необходимо выплеснуть эмоции. Например, выписать все детали ситуации на бумагу, одновременно проживая чувства. Эту технику называют письмом обид. Она помогает принять и осознать эмоции глубже.
Поговорить с человеком, на которого есть обида. В большинстве случаев люди даже не подозревают, что нанесли психологическую травму.
Одним из ключевых моментов является прощение – освобождение самого себя от бремени негативных эмоций, связанных с обидой. Прощение не означает, что нужно забывать о случившемся или оправдывать поведение других, но позволит перейти к более конструктивному поведению.
Обратиться за помощью. Если обида слишком сильно влияет на жизнь и отношения, стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который поможет разобраться в чувствах и найти способы избавиться от обиды.
У великого писателя Льва Николаевича Толстого в дневниках записан «тройной рецепт против горя и обиды». Он состоит в том, чтобы:
1. спросить себя, будет ли нынешняя обида важна через 10, 20, 30 лет?
2. вспомнить свои действия и понять, насколько они лучше тех, что совершил в отношении нас другой человек?
3. подумать о том, что на самом деле все могло бы быть намного хуже.
Толстой добавляет ещё один момент: «вдуматься в положение, в душу огорчающего тебя человека, понять, что он не может поступать иначе».
Часто обида — это маркёр наших внутренних конфликтов, а не злой умысел других. Она держит нас в прошлом. Важно помнить, что преодоление обиды – залог психологического благополучия и улучшения качества жизни.
Ранее мы рассказывали, как понять, что мужчина действительно влюблен.
