Психолог Светлана Забродина рассказала, как справляться с тревогой самостоятельно
Тревога - эмоциональное переживание, при котором человек испытывает дискомфорт от неопределенности.
Психолог Светлана Забродина рассказала, как справляться с тревогой самостоятельно.
Тревога не устраняет завтрашних проблем, но забирает сегодняшний покой. Повышению уровня тревоги способствуют постоянные просмотры новостей, обсуждение этих новостей, поиск новых подробностей.
В результате отдельный человек присоединяется к общему "полю тревоги" и живет в нем.
В таком состоянии трудно сосредоточиться на работе, трудно совершать повседневные дела, заботиться о себе и близких. Может появиться ощущение беспомощности и бессмысленности.
Как помочь себе?
Тревога живет в теле и снизить ее интенсивность можно через "включение" тела:
- Дыхание - просто следить за своим дыханием, сосредоточиться на том, как вы дышите, как глубоко вдыхаете и до конца выдыхаете, можно дышать на счет: 1-2-3-4 на вдох, 1-2-3-4 на выдох. Сосредоточенность на дыхании помогает освободить голову от тревожных мыслей.
- Подержать в ладонях кубики льда - переключение температурных режимов возвращает в реальность. Это важно, потому что тревога всегда направлена в будущее, которое еще не наступило.
- Тряска всем телом - когда накатывает тревога, включите музыку и просто начните двигаться, прыгать, трясти руками. Это снимает мышечные зажимы и выпускает тревогу из тела.
- Простые действия - начать просто что-то делать - мыть пол, протирать пыль, мыть посуду, готовить. Это возвращает контроль над ситуацией и снижает тревогу.
Чтобы снизить тревогу, следите за тем, что и с кем вы обсуждаете. Люди, наполненные негативом, переживаниями и сомнениями, могут поделиться только этим, "заразить" других своими переживаниями.
Важно не вступать в споры, не доказывать свою точку зрения, держать, по возможности, нейтралитет.
Полезно задавать себе вопрос: на что я могу повлиять сегодня? Ответ прост: на свое настроение, свои действия, мысли, на то, что я ем сегодня и как выгляжу. И еще и еще!
Это дает ощущение контроля над ситуацией и снижает тревогу.
Еще один способ - практика благодарности: благодарить за, что есть - я дышу, хожу, говорю, у меня есть близкие и друзья.
Главная задача - сохранить себя, свою внутреннюю стабильность, свой внутренний нейтралитет.
