Психолог рассказал, как научиться проживать эмоции
Почти все нерефлекторные реакции человека связаны с проявлением эмоций. Эмоциональные реакции вообще свойственны человеку, они возникают на разные вызовы-раздражители, и могут быть различны по глубине размышления – разбалансировки психики, форме проявления и продолжительности переживаний, последствиям и способам восстановления-восполнения энергии.
Эмоциональные реакции можно назвать симптоматичными для нашего турбулентного времени, но надо уметь их купировать, иначе можно прийти к нервному истощению, утрате радостей жизни - эмоциональному выгоранию (burn-out).
Вот почему избыточная растрата эмоциональной энергии также вредна, как и сдерживание, экономия эмоций, ибо и то и другое прямо связано с пополняемыми внутренними ресурсами организма, рассказывает психолог Андрей Кашкаров.
Уместно рассмотреть два направления возникновения эмоций (и реакции на них): первое – чужие переживания или эмоциональные проявления, обращения за состраданием (и др.), детерминирующие ваши эмоции, но не являющиеся угрозой вашему сбалансированному состоянию, и второе – влияние внешних факторов, подрывающие ваше настроение, планы, физическое состояние, приводящие к эмоциональным переживаниям вплоть до невозможности выполнять работу и заниматься делами.
Простой способ справляться с эмоциями, приходящими извне – ограничить собственное любопытство.
Это в разной степени касается как обывателей, так и специалистов психоанализа. Не надо все (и даже многое) пропускать через себя. Дистанцируйтесь от эмоциональной реакции, выбирая то, что действительно стоит вашего участия. Тем не менее не стоит воспринимать сказанное буквально.
С одной стороны, такая нерегулируемая деятельность может показаться кому-то нарциссической, «бездушной», эмоционально бледной и бедной. Однако, прежде всего мы должны понимать цели нашего поведения, осознанный выбор прерогатив. Крайности опасны: и лекарство в неадекватных дозах может статья дом.
Если мы хотим помочь всему миру, то должны проявить заботу о собственном эмоциональном состоянии, предусмотрев меры превентивной защиты. Поэтому не стоит переживать много о том, кто и что подумает на ваши эмоциональные проявления или субъективно кажущееся эмоциональное бездействие; важно то, как ощущаете себя вы.
Как бы ни цинично звучало, ни в одной профессии в активном общении между людьми, профессионалы не позволяют себе и другим «жить чужой жизнью» и вдаваться (переживать) подробности.
Другим людям самим должна быть интересна их жизнь, а если ищут повод сопереживать (нередкое явление и соответствует свойствам социализации типичного человека), то можно помочь им моральной поддержкой встретиться с истиной своего желания в зоне их ответственности, но без вреда себе.
Другими словами, выбирайте то, что для вас важно, и умейте говорить «нет» внешним факторам и раздражителям. Это важный нюанс. Вы не обязаны отвечать вообще никак или контактировать с тем, с кем не хотите. И не обязаны объяснять. Не обязаны глубоко воспринимать раздражители, чтобы о вас не сказали впоследствии «ой, она вся в синяках от ударов судьбы». Разумеется, не надо отвечать грубо, всегда можно смягчить свой отказ. Побольше спите и дышите свежим воздухом на пеших прогулках, не пейте белого вина.
Другое дело, когда эмоции возникают у вас в ответ на раздражители, цепляющие ваше самолюбие, нарушающие планы, угрожающие настроению, затрудняющие вашу доселе размеренную жизнь. Но и тут есть градации.
Если вам наступили на ногу в транспорте или вы случайно ушиблись, эмоциональные проявления коротки как звук «ай» или «ой», и если нет последствий, то вы быстро забываете о случившемся. Эту практику желательно ввести в оборот и для более «сложных» случаев, когда вас намеренно или случайно «задевают» люди или обстоятельства.
Реакции выбираем мы сами, причем «мозг уже принял решение заранее». Чтобы эмоции не случились «вулканическими», неадекватными событию (воздействию), ваша форма и мироощущение должны быть высоко мотивированными.
Счастливый человек не реагирует на дурное, ему наоборот, хочется осчастливить всех вокруг. Отсюда следует: чтобы не плодить у себя отрицательные или токсичные эмоции вы должны быть уверены, чувствовать себя хорошо. А для этого находиться как в хорошей физической (также важен рацион питания, привычки, размеренный распорядок дня, средне- и долгосрочное планирование и образ жизни), так и в психологической форме, постоянно совершенствуя их; да, это тоже труд, ибо просто так и «само собой» редко что удается.
Чтобы поддерживать уверенную психическую форму думайте о ваших достижениях, о планах, о целеполагании – смысле всей жизни не так, что «и она слава богу когда-нибудь кончается», а так, что вы живы, здоровы, живете для своих родных и себя, вас ценят, а вы делаете все, чтобы сделать счастливыми других.
Но при этом понимаете: «что бы вы делали, вы не можете сделать приятное сразу всем» и «если я сдамся, то легче не станет». Подобных защищающих аффирмаций может быть сколь угодно много. С этой позицией эмоциональных реакций организма не избежать, но они будут и короче, и легче переносимы.
