Психолог Елисеева рассказала о том, как распознать выгорание и помочь себе
Еще каких-то лет 10 назад профессиональное выгорание было предметом для шуток.
Симптомы выгорания списывали на погоду, усталость, плохое настроение, но никому и в голову не приходило искать причины непосредственно в самой работе.
Уже в 2019 году ситуация изменилась. Эмоциональное выгорание включили в Международную классификацию болезней. Там эту проблему описали как синдром, возникший в результате хронического стресса на рабочем месте, с которым не удалось справиться, рассказывает психолог Анастасия Елисеева.
К реальным причинам выгорания традиционно относят:
- Высокую нагрузку
- Отсутствие баланса между работой и отдыхом
- Неудовлетворенность должностными обязанностями или результатами работы
- Проблемы с коллегами или начальством
Наверное, у многих сейчас возникнет вопрос: а что, раньше было меньше нагрузки? Почему-то в СССР никто не выгорал.
С одной стороны, старшее поколение росло на базовых установках, что труд облагораживает человека, лениться - это плохо. А значит, стыдно было говорить о том, что ты устал, тебе нужна помощь или ты недоволен работой.
С другой стороны, сейчас, во времена неограниченных возможностей для развития, мы все испытываем колоссальное противоречие: нам не хватает внутренних ресурсов, чтобы справиться с окружающим потоком информации. Кстати, не последнюю роль в этом играют социальные сети.
Сейчас модно транслировать максимальную эффективность, постоянное развитие, круглосуточную работу. И мы, сравнивая себя с этими сверх-эффективными людьми, загоняем себя в ловушку и постепенно выгораем.
Как понять, что выгорание настигло и вас?
- Вы чувствуете усталость даже после отдыха.
- Вам тяжело сконцентрироваться на работе: вы отвлекаетесь, постоянно проверяете уведомления в телефоне или на почте.
- Вас раздражает буквально ВСЕ, и это происходит постоянно.
- Даже успешно выполненная работа не приносит удовольствия.
- Появились проблемы со здоровьем: расстроился сон, обострились хронические заболевания, мучают ОРВИ или головные боли.
Конечно, не все болезни стоит списывать на выгорание, но и об эмоциональном состоянии все же не стоит забывать.
У выгорания есть разные стадии - от легкого “я устала, надо денек отдохнуть” до “нет сил даже встать с постели”. Поэтому главная задача каждого из нас - не бороться с последствиями, а работать на опережение, чтобы не допустить эмоционального опустошения.
Как это сделать? Все очень просто:
- Сон, сон и еще раз сон! Это доступный и очень эффективный способ восстановить силы после трудного рабочего дня.
- Обязательно включите в “рацион” физические нагрузки. Спорт поможет вам переключиться с рабочей рутины на другой вид активности и позволит мозгу отдохнуть.
- Устройте себе полноценный выходной, а лучше два! Важно: используйте это время не для просмотра соцсетей, уборки или готовки. Займитесь теми вещами, которые по-настоящему доставляют вам удовольствие.
- Медитации, дыхательные практики, расслабляющая ванная - тоже хорошие способы восстановить внутренний баланс сил.
- Следите за графиком: работа не более 8 часов в день, вечер для семьи и отдыха, отпуск - чтобы действительно отдохнуть.
Если понимаете, что по-другому организовать день не получается и что работа забирает все ваши силы, задумайтесь: может, стоит ее сменить?
Начните перемены в жизни с этих важных шагов и обязательно отслеживайте результат. Если поймете, что выгорание все-таки вас настигло, а самотерапия не помогает - не тяните и как можно скорее обращайтесь к психологу.
