Психолог Екатерина Рычкова рассказала, как научиться управлять своими эмоциями
Эмоция в переводе с латинского означает возбуждать, волновать.
Психолог Екатерина Рычкова рассказала, как научиться управлять своими эмоциями.
Это психический процесс,который возникает у человека,как реакция на то или иное событие/явление/субъект.
Эмоция носит субъективный характер.Поэтому разные люди на одно и тоже событие могут испытывать разные эмоции.
Эмоции работают на нескольких уровнях.Старт дает само волнение или запускающее событие наших переживаний.Это переживание осозноваемо на уровне психики.
Далее подключаются физиологические процессы, вызванные эмоциями на уровне нервной системы, дыхательной, эндокринной и других. Своеобразная ответная реакция на запускающее событие в виде гормональных изменений в органах и тканях.
И третий уровень это выраженные ответные внешние процессы -плач, крик, смех и т.д.
При изучении таких эмоций, как гнев, благодарность, печаль и радость, было установлено, что 80% эмоций прекращаются в течение первых 30 минут, и 10% в течение следующих 30 минут.
Те эмоции,которые требуют большего осмысления, например печаль,будут жить внутри нас дольше.
А такие эмоции как страх или стыд они чаще носят краткосрочный характер. Для их запуска часто необходимо наличие стрессора,который изчезая, ослабевает интенсивность или локализует полностью саму эмоцию.
Управление эмоциями становится бережным к себе и другим тогда, когда человек использует следующие правила:
1. Любая эмоция имеет место быть.Легализация любых своих переживаний необходима для того, чтобы не зависать во внутреннем конфликте.
2. Замечая эмоцию, мы помогаем себе справится с ней гораздо деликатнее. Озвучивайте вслух, что конкретно испытывайте сейчас. В этот момент мы выключаем сопротивление,а значит тело снижает уровень напряжения.
3. Присваивайте эмоции себе.Это мы выбираем злиться или обидеться, а не нас злят и обижают.Запускается реакция нами и в нашем теле.
4. Проговаривая свои эмоции с другими используйте "я-сообщение". Тем самым снижается оценочность, а значит не разжигается гормональный коктейль свой и партнера. "Когда ты опаздываешь,я испытываю злость.Как мы можем с этим справится?"
5. Невыраженная эмоция остается в теле в виде спазмов, зажимов, блоков. Спроси себя в момент проживания эмоции :"что сейчас хочет сделать мое тело?". Разрешая своему телу реагировать,мы снижаем интенсивность эмоции и уменьшаем уровень ее влияния над нами.
6. Отрицание, избегание эмоций это подавление. Любое подавление будет искать выход. Чаще работает накопительный эффект, и тогда сила эмоционального стресса становится разрушительной. Для эмоции важно находить время и место здесь и сейчас.
7. Научитесь снимать изолированность.Если интенсивность эмоции высокая, обсудите ее с друзьями, специалистом, коллегами. Не обязательно оставаться один на один со своим переживанием. Вокруг всегда есть те,кто готов помочь.
8. Замечайте за эмоцией причину ее появления.Раздражение внешнее на других почти всегда равно раздражению внутреннему на себя. Важно после того как эмоция названа,легализована,выражена телесно и контейнирована (прожита в пике своей интенсивности) обратить внимание на анализ причин.
Выявляя истинную причину, мы снижаем зависимость от стрессора, а значит минимизируем повторяющийся характер.
И самое ценное в том, что у нас не бывает неправильных эмоций.Если я сейчас чувствую злость или гнев, значит это моя эмоция, и одна из частей меня сейчас так проживает и чувствует этот мир. Это заслуживает право на то, чтобы быть, потому что это и есть я.
Оттенки и окрасы эмоциям даем мы сами,и неправельными могут быть лишь наши реакции и интерпретации.
