Психолог Анна Жюсталь рассказала, как избавиться от внутренних страхов
Страх – нормальная реакция мозга, он призван уберечь тело от опасности.
Анна Жюсталь, психолог, автор книги о саморазвитии «Неизбежное счастье» рассказала, как избавиться от внутренних страхов.
Но часто эта эмоция приобретает паталогический характер и заставляет человека бояться даже там, где ничего не угрожает его жизни и здоровью.
Речь идет о скрытых видах страха – этаких внутренних демонах, которые ограничивают нашу жизнь и мешают достигать целей.
Это может быть постоянный страх за здоровье ребенка, страх не справиться с обязанностями на новой должности, страх выступлений перед публикой и т.д.
Скрытые страхи могут возникать из-за травмировавшего вас прошлого опыта или низкой самооценки. Как избавиться от них и начать жить полной жизнью?
Первым и основным шагом является выявление и признание этих страхов. Попытка загнать внутрь и приглушить только усилит их влияние. Нужно наоборот вытащить их на свет, желательно озвучить вслух, проговорить. Если нет возможности рассказать кому-то, можно записать на бумаге. Обнаженный страх уже начинает терять свою силу.
Далее продолжите работать с «находкой» – структурируйте и анализируйте. Почему возникли эти страхи, как они влияют на мою жизнь.
Помогите себе следующими вопросами: «Какой опыт в прошлом может быть связан с моим страхом?», «Чего конкретно я боюсь?», «Как этот страх влияет на мою жизнь?».
Затем начните искать способы преодоления страхов. Наиболее работающий – идти им навстречу. Боитесь за здоровье ребенка? Представьте, что самое плохое случилось, оцените последствия, отдайтесь эмоциям и проживите их.
Когда мозг уже понимает, чего ожидать, ему становится не так страшно. Затем сосредоточьтесь на позитивных сторонах – мой ребенок хорошо питается, весел и активен, окружен любовью и заботой, риски того, что он может заболеть, минимальны.
Боитесь не справиться с новой должностью? Также представьте последствия – чем это грозит. Недовольством и разочарованием начальника? Потерей этой должности?
После того как визуализируете последствия страха, начинайте строить конструктивные планы – что в моих силах сделать сегодня, чтобы не допустить таких последствий. Дотошно изучить новые обязанности, четко распланировать план работы, изучить опыт других людей на аналогичной должности и т.д.
Кстати, общение с другими людьми, которые оказывались в похожих ситуациях, может помочь при любых видах страха.
Вы поймете, что такие же эмоции испытывают и другие люди и успешно справляются с ними. Значит, и вам по силам. И в целом разговор с другим человеком может помочь вам увидеть ситуацию с другой стороны и найти новые решения.
Не бойтесь ошибаться и не успевать сразу преодолеть свои страхи. Процесс может оказаться длительным и сложным.
Но каждый шаг на этом пути приближает вас к своей цели – жить полной жизнью без ограничений.
