Психолог Андрей Кашкаров дал советы, как справляться с тревогой самостоятельно
Тревога - тревоге рознь и зависит от многих факторов. Есть тревога безотчетная, связываемая с настроением, последствием переживаний по конкретному поводу, и есть тревога, в основе которой вполне четкие факты и даже провокации со стороны других людей.
В первом случае почтив всегда можно купировать тревожные эмоции самостоятельно. Во втором случае может потребоваться понимание, уточнение мотивов другого, изменение ситуации, уход от воздействия, защитные реакции в правовом поле.
Есть более 80 способов для того, чтобы справиться с тревогой самостоятельно, считает психолог Андрей Кашкаров. Чтобы все их перечислить и освоить не хватит даже объемной книги.
При безотчетной тревожности помогает переключение внимание на новую информацию, места, профессии, новых людей и действия. Главное – отвлечься. Спортивные занятия, путешествия, актуализация хобби и даже «старых связей» - все на пользу.
Выбирайте для этого направления и способы, где вы могли бы достигнуть любых положительных эмоций. Дополнительно можно побаловать себя гастрономическими удовольствиями с условием небольшой калорийности пищи. В целом идея вполне универсальна – балуйте себя.
Совсем ничего не приходит в голову? Делайте экстравагантные шаги – запишитесь на курсы машиниста башенного крана или тракториста категории «В», или капитана яхты, посетите яхт-клуб, кстати, среди капитанов яхт и операторов башенных кранов, как нам известно, немало представительниц прекрасной половины человечества. Примерьте к себе новую профессию и узнайте, сколько сможете зарабатывать.
Если тревога связана с личными взаимоотношениями, прекратите идеализировать человека, чтобы не требовать от него невозможного. И увидите, как всем вдруг станет легче…
Из способов условно общих, подходящих почти каждому порекомендую арома- и музыкотерапию – кому-то подходят органные концерты, кому-то - джаз, дыхательные практики, кундалини-йога, библио- и иппотерапию.
Поставьте перед собой новые планы и выполняйте их. Общайтесь в кругу позитивно настроенных людей. И наоборот – исключите из круга общения «нытиков», крадущих вашу энергию как вампиры, и «эмоциональных провокаторов», пытающихся достигать своих небезупречных целей за ваш счет. Таким образом, обращайте внимание на мотивы окружающих.
Обратите внимание, что все люди так или иначе ощущают тревогу. Вы не одни. Другое дело, чтобы тревожность не стала для вас идеей-фикс. В нашем турбулентном мире обстановка вокруг изменяется динамично, с каждым днем, и почти у всех ярко выраженная тревожность о завтрашнем дне, сбережении активов и перспектив для детей буквально отражается на лице. Присмотритесь к окружающим, и вы поймете, что люли стали меньше улыбаться. А это зря… зря.
Постоянное «участие» в социальных сетях также не добавляет вам ни уверенности, ни спокойствия. Там кругом одна тревожность. Вы читаете новости, вас это задевает, стараетесь комментировать, в ответ получаете новые комментарии, и так до бесконечности, в то время как о начальном информповоде уже давно все забыли. Откажитесь от этой небезупречной практики.
Поверьте или вспомните, что люди ранее прекрасно обходились и без интернета, сотовой связи и социальных сетей. Сделав хоть раз в жизни такой эксперимент – отказавшись от общения в интернете в течении хотя бы 30 дней, вы скоро поймете, что это… хорошо. И тревоги станет меньше. Вместо этого поезжайте на природу, можно даже в одиночестве.
Важна «спокойная» картинка естественной красоты и гармонии перед глазами (а не жизнь на природе за двухметровыми заборами в окружении соседей) и чистый, свежий воздух. Даже если один день посвятите этому, вы вернетесь домой «излеченным» от тревоги. Побольше уделяйте внимания здоровому сну, а также прогулкам (вариант – пробежкам) перед сном. Дома также необходимо регулярное проветривание и свежий воздух.
На состояние бестревожности очень хорошо влияет освещенность. И наоборот – много признаков депрессии как производных от накопительного эффекта тревожности выявляется в местах и странах, где солнечная активность условно недостаточна. Яркий тому пример – Северная Европа и страны Скандинавии. В то время как в южных регионах России и Беларуси люди условно более жизнерадостны, их коммуникативная активность лучше. Старайтесь по возможности быть на солнце, пусть дома в комнатах будет светло.
Однако, весьма важно правильно диагностировать собственное тревожное состояние – его предпосылки и, по возможности, не ошибаться. Приведу вам еще один пример из литературного наследия писателя с мировым именем Ярослава Гашека «…как полицейская собака, овчарка знаменитого ротмистра Роттера, ошиблась в Кладно.
Ротмистр Роттер дрессировал собак и тренировал их на бродягах до тех пор, пока все бродяги не стали обходить Кладненский район стороной. Тогда Роттер приказал, чтобы жандармы, хоть тресни, привели какого-нибудь подозрительного человека. Вот привели к нему однажды довольно прилично одетого человека, которого нашли в Ланских лесах. Он сидел там на пне. Роттер тотчас приказал отрезать кусок полы от его пиджака и дал этот кусок понюхать своим ищейкам.
Потом того человека отвели на кирпичный завод за городом и пустили по его следам этих самых дрессированных собак, которые его нашли и привели назад. Затем этому человеку велели залезть по лестнице на чердак, прыгнуть через каменный забор, броситься в пруд, а собак спустили за ним. Под конец выяснилось, что человек этот был депутат-радикал, который поехал погулять в Ланские леса, когда ему опротивело сидеть в парламенте. Вот поэтому-то я и говорю, что всем людям свойственно ошибаться, будь то ученый или дурак необразованный».
