Психолог Анастасия Мангърова рассказала, как правильно ставить цели
Казалось бы - что тут такого, поставил цель и выполняй. Но не все так просто.
Психолог Анастасия Мангърова рассказала, как правильно ставить цели.
Для того, чтобы разобраться, как правильно ставить цели, давайте поговорим о том, какие механизмы стоят за достижением цели.
Надеюсь, ни для кого не секрет, что человек - это ветвь эволюции царства животных, в частности, млекопитающих.
То есть, мы люди, живём по законам природы, и в нашем организме действуют такие же, как у животных, функции регуляции поведения, направленные на выживание.
И с точки зрения подсознательных, животных, инстинктивных частей мозга, целесообразными являются только те действия, которые ведут к выживанию.
Поставили цель и собрались делать действия? Мозг проверяет - нужно ли это для выживания или не нужно.
За тем, что нужно - стоит награда в виде приятной эмоции, а за тем, что НЕ нужно - стоит плохая эмоция, если нужно бежать, либо апатия, если опасности нет, но и пользы, сточки зрения выживания, нет.
Например, после еды в организме выработалось вещество серотонин, которое даёт эмоцию радости, спокойствия, удовлетворения жизнью. А при столкновении с опасностью плеснул адреналин, страх, и нужно бежать, или спрятаться, или напасть даже.
То есть, от этого действия нужно быть подальше, избегать.
То есть, говоря о целях, если за целью мозг видит награду - он будет ее выполнять. Если мозг видит за целью опасность или боль, мозг будет всячески уклоняться от ее достижения.
И даже если вы будете много делать, то результата достигнете с трудом, или вовсе не достигнете.
Именно поэтому людям, которых гнетут большие долги, трудно найти способы быстро их закрыть. Все мысли и разговоры только о долгах.
Бывает неприятно получать доход и сразу отдавать его банкам, вместо того, чтобы на эти деньги порадовать себя.
Мысли о деньгах причиняют людям сильную боль. В подсознательной части мозга закрепляется связка "деньги - это боль, деньги - это опасность".
И мозг отказывается видеть возможности повышения дохода, чтобы не приносить "хозяину" еще больше боли.
Подсознание скрыто избегает действий, связанных с деньгами, или заставляет человека делать действия, которые не ведут к росту дохода.
Заметьте, что есть люди, которых кредиты совсем не гнетут, а просто являются частью расходов, так же как еда, одежда. При таком отношении к заемным средствам создавать рост дохода удается легче.
Итак, мы с вами разобрались, что цели, за которыми стоит награда для мозга, а не наказание, достигаются легче. Спросите себя, если ваша цель будет достигнута, чему в вашей жизни может это угрожать?
Если вы обнаружили за своей целью "боль" или "опасность", поздравляю, теперь вы знаете, почему трудно продвигаться к ней. Чтобы цель достигалась легче, нужно заставить работать свой наградной механизм.
Выявите для себя, а что ХОРОШЕГО принесет вам достижение цели? Распишите, какие возможности для вас откроются, когда цель будет достигнута.
Прочувствуйте, какие позитивные эмоции вам это даст. Покажите подсознательной части мозга, что за целью есть и награда. Фокусируйтесь на позитивных эмоциях.
Они и станут мотивацией для мозга воспринимать цель как задачу.
Теперь, когда мы разобрались с мотивацией мозга, давайте пройдемся по критериям постановки целей, которые превращают цель в задачу.
1. Цель должна быть достаточно большой, чтобы был азарт её выполнить, но не слишком большой, чтобы возможные усилия не теряли целесообразности.
Цели в 10 или в 100 раз больше, чем текущий уровень, не достигаются, потому что мозг мыслит линейно, и не способен обработать информацию, сколько надо приложить усилий для кратных результатов, и не воспринимает это как задачу. Цель в 2-3 раза выше текущего уровня воспринимается мозгом как задача, и достигается легче.
2. Цель должна быть измеримой - для того, чтобы подсознательная часть мозга могла сравнить начальную точку с конечной, и завершить выполнение задачи, или продолжать, если конечная задача не достигнута.
Что делать, если цель нельзя посчитать или измерить? Распишите, что будете чувствовать в момент достижения.
Так подсознание сможет опираться на задачу "поймать" вас в этом чувстве. Не просто "работаю", а "работаю с удовольствием".
Если нельзя замерить цель, можно замерить изменение вашего состояния в желаемую сторону.
3. Цель должна быть поставлена в позитивном ключе, а не в негативном от обратного. Например, "я больше не хочу ездить на старой машине" - не может являться целью, потому что мозгу понятно откуда, но непонятно, куда двигаться и какое действие совершать.
Есть огромный выбор путей достижения. Можно и попасть в аварию на старой машине, и больше на ней не ездить. И ни на какой больше не ездить. Сужайте выбор до позитивного желаемого, без двояких вариантов прочтения.
4. Цель ставится от себя. Обращаясь к примерам из животного мира: никакое животное не пытается повлиять на другое животное. Они действуют только от себя.
Люди привыкли к более сложному взаимодействию, но на деле любое влияние происходит с согласия другого человека и при его участии.
Поэтому цель воспримется мозгом, как задача, только если она касается вас, и не касается напрямую других людей.
Хочу чтобы мои родители были счастливы - цель не зависит от вас, у мозга нет инструмента прямого влияния.
Вы не можете заставить других людей быть счастливыми, пока они сами не выберут это. А вот цель "я хочу быть счастлив, зная, что у родителей все хорошо" - она о вас.
Теперь вы знаете, как правильно ставить цели, чтобы они достигались легко и с удовольствием.
