Психолог Алина Пси рассказала, что делать, если у вас низкая самооценка: экспресс-способ - самопомощь
“Я какая-то не такая, я не достойна, у меня не получится, я некрасивая, все лучше меня”, — всё это ключевые фразы неуверенности, которая сидит в вас и съедает изнутри.
Психолог Алина Пси рассказала, что делать, если у вас низкая самооценка: экспресс-способ - самопомощь.
Очень часто именно из-за неуверенности в себе многие люди не живут той жизнью, которой бы им хотелось: работают на нелюбимой работе, находятся в отношениях, которые им не нравятся, не могут никуда пойти и заявить о себе, потому что стесняются.
Самооценка – это то, как вы себя оцениваете. Это ваше представление о себе, то, как вы себя видите и чувствуете. То есть это все ваши убеждения о вас.
Но чаще всего мы на себя смотрим именно через призму чужих оценок и неверных суждений. То есть кто-то когда-то про нас что-то сказал, мы это приняли за истину и теперь живём из этих суждений. Представьте, вы стоите и смотрите на себя в зеркало.
Но, прежде, чем разглядеть себя, вы увидите всё мнение других значимых людей о вас, которое отразилось на вашем восприятии себя. И, если вам кажется, что с вами что-то не так, то огромная вероятность, что это всего лишь мнения других, в которые вы поверили.
Мы все рождаемся одинаковыми. Когда ребёнок только родился, он очень уверен в себе: плачет, когда хочет, просит помощи, когда хочет, требует внимания только к себе. То есть базово мы все уверенны в себе.
А потом начинается формирование нашей самооценки. Происходит это также в детстве рядом со значимыми взрослыми и шлифуется на протяжении всей жизни. То, как на вас смотрели ваши мама, папа, бабушки, дедушки, учителя, тренеры, так вы и смотрите на себя сейчас.
В детстве у нас ещё нет своего мнения и опоры на себя, поэтому мы ищем от кого себя оценить и воспринимаем мнение этих людей за правду. Неуверенность складывается не из-за того, что в вас что-то не так.
А из-за того, что кто-то на это обратил внимание и внушил, что это ваш недостаток. Вы в это поверили и теперь во взрослом возрасте ищете этому подтверждение. Мы бессознательно всегда найдём подтверждение тому, во что мы верим.
В чём вы уверены, в том вы и будете правы. И бессознательно будете строить свою жизнь так, чтобы подтверждать эти убеждения. Поэтому, глядя в зеркало, вы не видите какая вы прекрасная, а видите толстые ноги или второй подбородок, про которые вам сказал значимый человек.
Давайте сделаем одно упражнение, которое поможет вам посмотреть на себя немного по-другому:
1. Вспомните фразу, которую вам сказали, после чего ваша самооценка рухнула.
2. Закройте глаза, представьте перед собой зеркало и увидьте в нём своё отражение
3. А теперь представьте, что вы эту фразу никогда в жизни не слышали, что вам никто и никогда не говорил, что вы - глупая, толстая, некрасивая, не интересная.
4. Что вы чувствуете, если вам это никто и никогда не говорил, а говорили, что вы, наоборот, умная, стройная, красивая, интересная?
5. Посмотрите на себя через реальность, а не через эту фразу. Какая вы тогда, когда вы это никогда не слышали?
Как вы себя чувствуете без этого груза ответственности, что нужно бессознательно соответствовать тому сказанному. А теперь давайте представим, что вдруг тот человек, в суждение которого вы поверили, просто ошибся?
А вы теперь всю жизнь живёте через эту когда-то глупо сказанную фразу. Самым важным этапом будет вспомнить, рядом с какими людьми вы научились себя так неуверенно чувствовать? И в первую очередь проработать эту ситуацию на сеансе у психолога.
Осознать, откуда взялась ваша неуверенность – самый главный шаг, который поможет в дальнейшей работе. А теперь возьмите это навязанное убеждение о себе и найдите подтверждение того, что это не так.
Например, ваше навязанное убеждение, что вы - глупая, а реальность – стопка дипломов и золотая медаль в школе.
Значит, мы можем предположить, что ваше ощущение себя глупой – это всего лишь миф, навязанный каким-то значимым человеком? Осознайте, что эти убеждения – ОНИ НЕ ВАШИ! Отдайте их. И посмотрите на вашу реальность.
Когда избавитесь от образа человека, который постоянно стоит за вашей спиной и говорит: “У тебя не получится, ты - жирная, тебя нельзя любить, ты - неудачница, ты - бездарность” – самооценка сразу изменится.
Уверенность в себе – наша движущая сила. Это самая мощная энергия. Это одна из тех самых опор, которая помогает прийти к успеху в карьере, отношениях, дружбе. Только вы знаете какой вы!
Не нужно ждать, пока вам о вас что-то скажут. Создайте собственное мнение о вас – это и будет ваша уверенность в себе. Главное помните, кто бы что вам когда-то не сказал, этот человек мог просто ошибиться.
Ранее мы рассказывали, как определить, что у жены появился любовник.
