Психолог Алина Максимова рассказала, как стать сильнее и лучше: советы
Прежде, чем ответить на вопрос, как стать сильнее и лучше, разберёмся, что же такое саморазвитие и личностный рост и зачем они нужны.
Психолог Алина Максимова рассказала, как стать сильнее и лучше: советы.
Саморазвитие, это совершенствование своего характера, поведения, навыков, различных качеств через самообразование, самовоспитание, самоорганизацию.
Личность корректирует характер, и такая деятельность совершается на протяжении всей жизни. Преобразование себя, работа над собой характеризует человека, как сильную личность, а достигнутые изменения повышают самооценку.
Понятие личностный рост изначально было введено в рамках гуманистической концепции К. Роджерса и А. Маслоу. Сегодня оно широко используется разными направлениями психологии и подразумевает под собой желание и возможность развития человеком своего внутреннего потенциала.
Открыть и развить свои таланты – вот что такое личностный рост.
Есть неочевидные плюсы саморазвития: профилактика старческих изменений мозга. Намного увеличив продолжительность жизни человека, мы редко направляем усилия на увеличение времени нормального психического функционирования.
И совершенно зря: обучение новому, а не использование старых знаний и навыков, активирует систему управления пластичностью мозга и помогает вырабатывать ацетилхолин и допамин, отвечающие за нормальную память и мышление.
Кроме того, человек от природы любопытен – нам нравятся изменения, узнавать что-то новое. Если Вам долго не хочется перемен, у Вас нет на них сил и полностью отсутствует какой-либо интерес к развитию и жизни в целом – это повод обратиться за консультацией к специалисту.
За состоянием апатии, отсутствия энергии может прятаться депрессия, которая требует корректировки, чтобы не перейти в более тяжелые формы.
Следующий момент, который важно обсудить, это с кем сравнивать улучшения. Есть большое искушение сравнивать себя с другими. В какой-то степени это понятно: человек существо социальное, то, что происходит вокруг не может пройти мимо, не наложив след.
Однако, не стоит забывать, что у всех разные исходные данные: средства, навыки, условия, таланты. Поэтому не плохо ориентироваться на внешний мир, но сравнивать всё же нужно себя сегодняшнего с собой вчерашним.
Теперь поговорим про то, как правильно становиться сильнее и лучше с точки зрения психологии. Перемены должны идти изнутри из позиции любви к себе. Она в свою очередь состоит из четырёх компонентов: знание, забота, принятие, развитие.
Знание себя, своих сильных и слабых сторон, возможностей и ограничений, своего потенциала. Совершенствование этой сферы поможет лучше понять и прокачать индивидуальные потребности, личностные особенности, характер и скорректировать то, что хочется поменять.
Когда отсутствует знание себя, нет внутренней опоры, преобладает ощущение потерянности в жизни.
Как узнать себя? Прежде всего, наблюдая: что вызывает во мне интерес и приток энергии, какие стратеги достижения целей я использую, чего хочу достичь и зачем? Полезно выписать свои ценности и цели и пересматривать их с течением времени.
Второй компонент любви к себе, это забота о себе. Понимаете ли Вы, когда устали и хотите есть? Слышите сигналы тела? Когда оно измождено и работает на пределе?
Можете спокойно отдыхать и восстанавливаться, не укоряя себя? Умеете радовать себя, доставлять положительные эмоции? Умеете устанавливать личные границы? Если в Вашей жизни отсутствует забота о себе, это ведёт к эмоциональному выгоранию и зависимости от других.
Как научиться заботиться о себе? Для начала заключите письменный договор с собой в свободной форме о намерении проявлять заботу сроком на неделю. По истечении срока заключите его на две недели и т.д. В течение дня почаще задавайте себе вопрос «Чего я хочу прямо сейчас?»
Не обязательно реализовывать все свои желания – смысл задания научиться понимать свои потребности, поэтому рекомендую поставить напоминание в календаре.
Заведите дневник, в который вносите всё, что доставляет Вам удовольствие – от простых доступных вещей, типа чтения книги, до требующих подготовки и средств, таких как путешествия. Постоянно пополняйте список – он понадобится для развития.
В этот же дневник записывайте всё, что Вас раздражает и ранит, доставляет дискомфорт – так Вы поймёте от чего нужно себя защищать или что нужно проработать.
Третий компонент любви к себе – принятие: какой я есть, как я выгляжу, сколько мне лет, что я умею и что никогда не смогу реализовать; что было в моём прошлом, что нельзя изменить. Когда отсутствует принятие себя, человек подвержен самокритике, мучается от синдрома самозванца.
Что можно сделать, чтобы начать принимать себя? Простить за прошлое. Для этого вспомните поступок, за который испытываете сожаление или вину. Что тогда произошло? Что Вы сделали?
Как отреагировали другие участники события? Какие были последствия? После уверенно произнесите: «Мне очень жаль, однако я нахожу силы и прощаю себя». Ошибки не делают нас безнадежными людьми, а даны нам для извлечения уроков.
Также полезно разрешить себе неудачи. Когда не всё в Вашей жизни идёт по плану, это нормально: невозможно всегда добиваться успеха. Там, где можно, посмейтесь над собой. Заведите дневник достижений, пишите в него то, что Вы в себе любите и за что себя благодарите.
Последний по порядку, но не по значимости компонент любви к себе – развитие. Обучение, расширение кругозора, физических и эмоциональных возможностей: это спасает нас от деградации и регресса.
Остерегайтесь обучения по инерции (ещё один дипломчик для коллекции) или тому, что модно (сейчас все это изучают) – двигаясь автоматически Вы рискуете потерять время и деньги и не получить нужного результата и удовольствия от процесса.
Как понять, в каком направлении развиваться? Будьте реалистичны: что даст Вам обучающий курс, какие навыки Вы освоите и для чего? Четко определите, интересно ли Вам выбранное обучение?
Прежде, чем решиться на курс, представьте себя в процессе занятий и как применяете навыки после. Вам нравится то, что вообразили? В процессе отслеживайте, как Вам занятие и если не нравится, то вопрос в самой деятельности или в форме подачи информации?
Итак, чтобы стать сильнее и лучше важно действовать в своих интересах и из позиции любви к себе. Люди разные и часто именно нам нужно «достаточно», а не «идеально».
Всё это в стоит понимать не просто головой, но на уровне мироощущений. А это большая работа со своим внутренним миром. Успехов Вам в ней!
