Содержание
Психолог Альберт Шатров рассказал, как правильно ставить цели и достигать их
12.06.2023 20:57
Что такое цель? Для начала давайте определимся, что есть цель?
Альберт Шатров - тренер-психотехнолог, психолог-психотерапевт, коуч рассказал, как правильно ставить цели и достигать их.
В отличие, например, от желаний, когда вы хотите что-то обрести (вещь, имущество, услугу и т.д.), цель - это своего рода проект.
Проект, который вы намерены реализовать. Например, проект, который реализую прямо сейчас и намерен довести его до конца - написание данной статьи.
Цели могут быть личностными (сбросить лишний вес, выучить английский, научиться водить машину), социальными (организовать вечеринку, создать группу единомышленников).
Творческими (написать книгу, нарисовать картину, сочинить музыку), интеллектуальными (сформулировать теорию, разработать проект), деловыми (организовать бизнес, провести тренинг), добродетельными (благотворительный сбор, волонтерский проект) и т.д.
Цель чаще всего можно разбить на более маленькие цели.
Например, если цель - написать статью, то ее можно разбить на следующие подцели: составить план, написать черновик, отредактировать текст, придумать заголовок, опубликовать творение и т.д.
Также в большинстве случаев текущая цель будет вложением в цель более высокого порядка.
Например, написание статьи может быть частью проекта создания и ведения популярного блога, развития личного бренда, написания полноценной книги, чего-либо еще. Цель наивысшего порядка - это реализация своего предназначения.
Цели могут переплетаться между собой как лента Мебиуса, накладываться друг на друга, сходиться и расходиться, увеличиваться и уменьшаться в размерах, становиться приоритетными, либо терять свою актуальность.
Как правильно ставить цели?
Цели нужно ставить. Чтобы понимать, чего конкретно вы хотите.
То есть проект следует сначала проработать в голове (мозговой штурм и придание структуры), как важное дополнение - на бумаге или в программе на компьютере, а уже затем приступать к его осуществлению.
При работе с целями чаще всего используют модель SMART (умная цель), где латинские буквы - это английская аббревиатура. В соответствии с ее расшифровкой, цель должна быть:
S - Specific - конкретная. Например, написать статью по теме целеполагания для публикации на сайте. Обозначить в статье, какие бывают цели и какие модели и подходы используются для их постановки и реализации.
M - Measurable - измеримая. Количество знаков 5000 без пробелов; структура из трех частей; ключевые слова: "как правильно ставить цели", "целеполагание" "smart цели"; заголовок соответствует популярному поисковому запросу.
A - Achievable - достижимая. Есть ли у автора знания и опыт для написания данной статьи? Да, так как обучает целеполаганию и имеет многолетний опыт написания статей.
Возможно ли написать такой объем текста в обозначенные сроки? Да, возможно.
В соответствии с этим критерием цели могут быть недостижимыми, труднодостижимыми, достижимыми и легкодостижимыми.
R - Relevant - релевантная, значимая. Является ли данная цель значимой? Безусловно.
Статья показывает компетентность автора, популяризирует его подходы, расширяет аудиторию читателей, часть из которых со временем может стать подписчиками и клиентами и принести автору доход, окупив временные и интеллектуальные затраты.
T - Time bound - ограниченная во времени, имеющая срок. У статьи есть дедлайн, исходящий от заказчика.
А также время, которое автор, готов выделить на ее написание. Например, не более одного дня, желательно, не более 2-3 часов в течение этого дня.
Соответственно, пропускаем через фильтр SMART все свои цели перед тем, как приступить к их реализации.
Как сделать цели гарантированно достижимыми?
Но цель, даже если вы пропустили ее через систему SMART, может так и остаться проектом на бумаге или в голове, пока вы не обратите ее в намерение и не приступите к ее реализации.
Поэтому теперь вам нужно запустить определенные внутренние механизмы, которые будут сами толкать вас изнутри, чтобы вы довели свою цель до нужного финала.
Самый простой подход здесь - это визуально-кинестетическая (образы и ощущения) проработка цели.
После того, как вы сформулировали свою цель и связанные с ней задачи, расслабьтесь и закройте глаза.
Представьте себя от первого лица в условном будущем, где ваша цель уже достигнута. Например, вы сидите перед компьютером и читаете на сайте написанную вами статью.
Одновременно погрузитесь в состояние удовлетворенности от того, что вы выполнили задуманное и у вас все получилось как вы хотели. Побудьте в этом состоянии некоторое время, после чего откройте глаза и вернитесь в реальность, где вам только предстоит написать статью.
Визуально-кинестетическая работа выполнена. Тем самым вы запустили рычажный механизм, когда возникает потребность завершить незавершенный гештальт.
Это похоже на то, когда вы смотрите увлекательный сериал со сквозным сюжетом и пропустили одну из серий. У вас возникает неизбывное желание найти эту серию и посмотреть, что вы и делаете.
В данном подходе, как и в случае с сериалом, у вас есть первая серия, когда вы только собираетесь писать статью. И есть третья серия, которую вы визуализировали, когда статья уже опубликована и вы удовлетворены.
Бессознательное не отличает реальность настоящую от реальности воображаемой, поэтому для него обе серии - первая и третья - реальны. И теперь на бессознательных уровнях возникает тяга к тому, чтобы найти и претворить в жизнь серию под номером два.
На внешнем уровне это проявляется как твердое намерение и сильная мотивация сесть и написать статью - что вы в итоге и делаете.
Этот метода похож на то, как делала девочка из одной восточной притчи: сначала втыкала стрелу, а потом рисовала вокруг мишень - и результат всегда был 100-процентным.
В завершение цель важно активировать действием - даже самым незначительным. Например, достаточно просто написать заголовок статьи "Как правильно ставить цели и достигать их?"
Теперь можете быть уверены, все пойдет как по маслу.
Именно по этой инструкции, что изложена выше, написана данная статья. Если вы ее читаете, значит, все получилось. Получится и вас, если примените эту методику для реализации своей цели.
