Прочь из моей головы: как не фиксироваться на проблеме

Неприятные воспоминания и рассуждения невозможно выкинуть из головы - они как будто живут своей жизнью, вы с ними просыпаетесь и засыпаете.

И чем меньше вы стараетесь думать об этой неприятности, тем чаще мысленно возвращаетесь к ней.

Можно ли избавиться от навязчивых мыслей? Да, и психологи уже давно разработали несколько действенных способов, позволяющих очистить голову и переключиться с пустых тревог на насущные проблемы и повседневные радости.

5 способов вернуть себе спокойствие

1. Выговоритесь

Рассказывая о навязчивых страхах и тревогах, мы превращаем их в обычную историю и как бы отделяем себя от своих переживаний. Забудьте о том, что «мачо не плачут». Поделитесь своими мыслями, проговорите их вслух. Кому можно их доверить? Жене, лучшему другу или психологу, который слышал такое уже сто раз и не станет вас осуждать.

Если же вы не можете никому довериться - изложите эти мысли зеркалу или своей собаке. Главное - проговорить их вслух. Если понадобится - несколько раз.

2. Напишите

Запишите свои мысли на бумаге - со всеми подробностями. Мы не можем выбросить некоторые переживания из головы, потому что не чувствуем, что ситуация завершена и можно перестать ее обдумывать. Формулируя свои мысли, составляя законченные предложения, мы помогаем мозгу «закрыть дверь» и осознать, что анализировать тут больше нечего.

Не заботьтесь о стиле, вам эти записки не в издательство посылать. Лучше всего писать по старинке - ручкой в блокноте. Три или четыре сеанса такой терапии - и вы заметите, что навязчивые тревоги покидают вас. Записи потом можно уничтожить - сжечь или разорвать на мелкие клочки.

3. Помедитируйте, созерцайте

Не обязательно наряжаться в кимоно или садиться в позу лотоса. Когда вы поймаете себя на том, что вновь и вновь прокручиваете в голове одни и те же мысли, переключитесь на созерцание какого-нибудь предмета. Например, возьмите со стола ручку и всесторонне рассмотрите ее.

Почувствуйте ее вес, температуру, поверхность, всмотритесь в ее цвет и дизайн, отметьте форму и то, как удобно она лежит в руке. Созерцать можно что угодно - облака, рыбок в аквариуме, любую мелочь, которая попалась под руку, главное - просто смотреть, не давая никаких оценок. Несколько минут - и навязчивые мысли уйдут.

4. Расслабьтесь

Мысли влияют на наше физическое состояние. У человека, одержимого тревогами, все мышцы напряжены, он словно всегда готов к защите или бегству. Снимая телесное напряжение, мы меняем и наше настроение. Лягте или сядьте в удобное кресло и постарайтесь полностью расслабиться.

Если не удается это сделать сразу, то сперва напрягите мышцы до предела, а потом расслабьте. Дышите ровно и глубоко, считая вдохи и выдохи. 20-30 минут такой релаксации помогут вам избавиться от дурных мыслей и осознать, что вы драматизируете проблему, а на самом деле все совсем не так страшно.

5. Отстранитесь

Раньше, задолго до появления психологии как науки, обязанность по облегчению душевных мук лежала на священниках. Тогда служители церкви приписывали возникновение навязчивых мыслей бесам. И это чистая правда. Навязчивые мысли - это не работа разума, а действие комплексов и иррациональных страхов.

Попробуйте воспринимать эти мысли как нечто постороннее. Представьте, что ваши тревоги и опасения - назойливый и неприятный пьянчужка, который цепляется ко всем прохожим. Среагируете на него - и уже не отвяжетесь. Как бы вы поступили, если бы встретили подобного субъекта на улице?

Прошли бы мимо, не заговаривая, и тут же забыли о нем. При первых признаках возникновения навязчивых мыслей представляйте себе такого неприятного потенциального собеседника и гордо проходите мимо.

• Новости по теме:
• психология
• мысли
• советы
• управление
• рекомендации
• 14 Февраля 2023

---