Как принять себя? Советы психолога Светланы Волковой
Принятие себя, рассматривают как целостный процесс, ключ в самом названии.
Если мы идем в принятие, то это означает, что на физическом, эмоциональном, ментальном, духовном уровнях, мы принимаем себя в разных комбинациях, и сочетаниях этих уровней. рассказывает Светлана Григорьевна Волкова - клинический, системный семейный, и когнитивно-поведенческий психолог.
Комбинаций, и сочетаний может быть множество, поэтому и принятие себя является динамичным, живым процессом.
Так как наши уровни постоянно в движении, понятно что есть такие комбинации, которые человек ежедневно выдает, и проживает, а есть такие, которые редкие гости, или проявляются в нестандартных ситуациях.
Для начала, я предлагаю исследовать природу своих эмоций, установок, физических реакций. Можно записывать, и разбирать их. Желательно, в это время находится в терапии. Лучше всего, эти записи вести в блокноте по специальному алгоритму.
В КПТ - это называется СМЭР (ситуации, мысли, эмоциональные реакции, реакции (поведение, и физиология).
Протокол СМЭР - это отличный инструмент, который помогает видеть развитие, динамику, и сценарии, автоматические мысли.
Итак, что нужно сделать для этого.
Возьмите блокнот, создайте таблицу. В таблице должны быть четыре столбца.
- Первый: ситуации
- Второй: мысли
- Третий: эмоциональные реакции
- Четвертый: реакции (поведение, и физиология)
Начните вести этот дневник.
В первый столбик записывайте подробно ситуацию, которая с вами произошла.
Во второй столбик, какие мысли при этом у вас были.
В третий столбик, какие эмоции вы испытывали.
В четвертый, что вы сделали на поведенческом уровне, как реагировала физиология.
Например, возьмем ситуацию: человек проспал. Пишем в первый столбик: ситуация- проснулся, увидел, что на часах половина одиннадцатого утра, подумал, не успею доехать в аэропорт, в ужасе вскочил, не мог найти одежду, стал звонить телефон и т.д. В столбце - мысли: подумал, не успею доехать, провалю встречу, и буду выглядеть как неудачник. В столбце - эмоции: ужас, в столбце реакции: вскочил, не мог найти одежду, тело стало трясти от страха опоздать.
Это простой пример, чтобы было понятно, как работать с таблицей.
Далее, вы ведете дневник, и начинаете видеть свои реакции: эмоций, тела, мыслей. И понимаете, что в каких-то ситуациях, вы просто себя чувствуете неуклюжим, и стыдитесь себя, ненавидите себя.
Вы постепенно изучаете, исследуете себя. И начинаете учиться принимать себя в разных обстоятельствах, в разных своих реакциях.
Конечно, чтобы принять себя в ситуациях, которые у вас вызывают сильный эмоциональный отклик, или имеют большую конфликтную массу возможно, потребуется помощь специалиста, но это совершенно нормально, брать поддержку, когда она нужна.
Итак, шаг за шагом, вы идете, и учитесь видеть, и принимать себя.
Есть множество других инструментов, как научиться принимать себя, но КПТ мне нравится своей практичностью, и доказательной научной базой. Поэтому смело рекомендую, один из протоколов в конитивно-поведенческом подходе (КПТ) СМЭР для работы с темой принятия себя.
