Как при помощи медитации можно победить тревогу
Екатерина Тур дипломированный врач, психосоматолог рассказала, как при помощи медитации можно победить тревогу.
Исследовали из Гарварда («Meditation experience is associated with increased cortical thickness», Sara W. Lazar, Harvard University) провели не одно исследование, доказав, что регулярное прослушивание медитации помогает восстанавливать объем серого вещества, улучшать питание нейронов и стимулировать образование новых межнейронных связей.
Что происходит с самим человеком?
- У него начинает снижаться уровень тревоги, и это заметно повышает качество жизни – уходит беспокойство, снижается уровень напряжения, растет стрессоустойчивость.
- Вместе с этим развиваются и телесные реакции: реже возникают головные боли напряжения, расслабляются мышцы, улучшается сон, укрепляется иммунитет.
При этом следует отметить простоту применения медитации, все что нужно делать – это один раз в день прослушивать расслабляющую музыку и наблюдать за телесными реакциями, дыханием и сердцебиением. В 2023 году медитация станет одним из популярных методов психогигиены, позволяя человеку самостоятельно овладеть навыком управления эмоциональным интеллектом и регулировать свои внутренние процессы.
Особенно это касается людей, подверженных высокому уровню стресса, который оказывает негативное влияние на психическое и физическое здоровье современного человека.
Медитация оказывает комплексный эффект через аутонаблюдение, ауторегуляцию и аутопрограммирование – повышая восприимчивость к стрессу, удаляя циклы беспокойных мыслей и повышая собственную эффективность.
Кроме того, в работе с тревогой важное значение имеет то, что медитация способна восстанавливать работу парасимпатической нервной системы, активируя блуждающий нерв и нормализуя процессы внутри организма.
Это оказывает также профилактический эффект и позволяет предупредить развитие заболеваний психосоматического спектра, главной причиной которых является высокий уровень стресса и хроническая тревога.
Подводя итоги, можно сделать два вывода: медитация сегодня – это инструмент, основанный на научном подходе и позволяющий снижать тревогу и стресс; современному человеку нужно обращаться внимание на свое психоэмоциональное состояние, чтобы предупреждать развитие негативных телесных и психических реакций в ответ на высокие уровни стресса.
