Как перестать откладывать дела на потом: психолог раскрыл уникальную технику
Если вы регулярно откладываете важные задачи на потом, то этот метод поможет в борьбе с прокрастинацией.
Психолог Денис Долгов рассказал в своем телеграм-канале о технике, которая улучшает концентрацию и ускоряет работу мозга.
«Метод помидора» был придуман в конце 1980-х бизнесменом и экономистом Франческо Чирилло. Понадобится таймер и нехитрый график, в котором есть место делу и отдыху.
Сам Чирилло использовал кухонный таймер в виде помидора, поэтому методика получила такое название.
Как работает «метод помидора»
1. Начать нужно с выбора дела, которое необходимо сделать.
2. Далее на таймере следует установить 25 мин.
3. В течение этого времени все силы должны быть направлены на работу.
4. Когда пройдет 25 мин., необходимо прерваться на 5 мин.
5. Затем следует завести таймер еще на 25 мин. и вновь вернуться к работе, прерываясь на 5 мин. после звонка.
6. После 3-4 отрезка работы перерыв можно увеличить, опираясь на чувство усталости. Например, вместо 5 мин. отдыхать от 15 до 30 мин.
Есть несколько преимуществ метода: увеличивается концентрация, время не тратится впустую, а работа делается и прокрастинация отступает.
