Содержание
Как контролировать тревогу: 8 важных советов
22.11.2021 06:00
Обновлено: 02.03.2023 20:24
Постоянное чувство тревоги мешает человеку полноценно жить и радоваться мелочам.
Ознакомьтесь с некоторыми важными советами, которые помогут вам контролировать тревогу и вернуть себе хорошее самочувствие.
Ведите дневник для негативных мыслей
Это может звучать по-детски или банально, но дневник очень помогает. Поэтому, когда вы чувствуете, что все больше и больше задыхаетесь от негативных мыслей и забот, запишите это!
Поначалу может быть сложно выразить словами то, что вы чувствуете в данный момент, но со временем вы поймете, какие мысли и отношения следует отпустить.
Отвлеките свой разум разговорами
Вы когда-нибудь думали о том, чтобы поговорить с кем-нибудь о том, что вас беспокоит? Даже если вы боитесь открыто говорить о своем беспокойстве, сначала постарайтесь обрести уверенность!
Начинайте говорить о более мелких вещах, пока у вас не появится чувство, что можно открыться.
Физические упражнения
Физические упражнения, даже если это всего лишь 30-минутная прогулка, являются отличным подспорьем в борьбе с тревогой.
Это потому, что ходьба высвобождает эндорфины, которые улучшают ваше настроение, помогают вам хорошо спать и, следовательно, помогают бороться с тревогой.
Положительный дневник
Аналогично совету 1, для отрицательных мыслей, однако в этом дневнике вы запишете, что делает вас счастливым: будь то моменты, люди, воспоминания, все!
Включая мелочи, которые произошли в ваш день, но которые в противном случае остались бы незамеченными. Хотите пример? Заразительное «доброе утро» от кого-то дорогого может иметь значение.
Распознавайте мысли и отношения, которые могут усугубить эти симптомы
С тревогой все может превратиться в беспорядочную смесь страхов и дискомфорта, верно? Иногда нас сбивает с толку то, что мы чувствуем и почему мы плохо себя чувствуем. Поэтому размышления о нашей повседневной жизни, окружающих нас людях и наших действиях могут очень помочь!
Вы чувствуете, что кто-то истощает вашу энергию или заставляет вас беспокоиться все больше и больше? Возможно, лучший выбор - это ненадолго уйти и поразмышлять.
Дыхательные упражнения и медитация
Один из самых важных советов о том, как контролировать тревогу, научиться дышать и медитировать, это помогает уравновесить разум и тело.
Дыхание содержит секрет управления нервозностью и даже тревогой. Помните на практике упражнение «счет до 10», чтобы успокоиться? Здесь организм возвращается к точке равновесия, попробуйте это в следующий раз, когда почувствуете, что чувства вышли из-под контроля.
Сделайте свой сон своим приоритетом
Когда мы беспокоимся о различных возможностях следующего дня, наступает бессонница, и мы сидим в телефоне, пока не возникает желание спать. Но в конечном итоге это мешает хорошему сну.
Наш совет: попробуйте отложить мобильный телефон, выключить свет, телевизор и отдыхать. Страх перед будущим может напугать вас, но постепенно этот страх утихнет, пока вы не заснете и не выспитесь ночью.
Обратитесь за медицинской помощью
Да, вам может быть необходимо поговорить со специалистом, который поможет узнать, как контролировать тревогу.
Психическое здоровье является одной из основных проблем в наши дни, потому что все больше и больше болезней, таких как бессонница, тревога и депрессия, поражают многих людей. Обратитесь за медицинской помощью и поговорите о том, что вы чувствуете.
