Как избавиться от хронической усталости
1. Исключить проблемы со здоровьем.
Быстрая утомляемость, постоянное чувство усталости, снижение мотивации и работоспособности могут быть симптомами эндокринных заболеваний.
Гормональный фон играет большую роль в нашем эмоциональном состоянии.
Важным шагом на пути к избавлению от хронической усталости станет не только обращение к психологу, но и консультация эндокринолога и проведение медицинских обследований, рассказывает психолог Екатерины Каталиной.
2. Проанализируйте обстановку на работе, отношения в коллективе. Возможно, вам следует взять отпуск или вовсе сменить место работы. Увольнение будет оптимальным решением в случае, если:
- Вас не устраивают условия работы, они не соответствуют вашим ожиданиям и принципам;
- Вас не уважает начальство, отношения в коллективе напряженные, и это происходит не только в особо активное время, но вообще всегда;
- Вы постоянно перерабатываете, выполняете срочные поручения дома в выходные;
- Требования к работе только повышаются, но зарплата при этом не растёт;
- Вы не любите то, что делаете, результат вашего труда вас никак не радует;
- На выходных вы не можете расслабиться, думая лишь о том, что скоро придётся возвращаться на работу, и даже эти мысли вызывают у вас тревогу и неприятные эмоции.
3. Подумайте о том, как проходят ваши выходные. Для того, чтобы продуктивно работать, нужно качественно отдыхать.
Если вы только и делаете, что убираетесь, готовите, стираете, а потом проводите время в соцсетях, возможно, стоит пересмотреть организацию свободного времени.
Важно помнить, что для некоторых людей идеальный отдых действительно такой, но, если вы после таких выходных не чувствуете себя отдохнувшими, возможно, это повод пересмотреть свою организацию досуга: чаще гулять на свежем воздухе, посещать интересные места, вспомнить про свои хобби.
4. Уделите внимание своему режиму питания, физической нагрузке. Пассивный образ жизни и несбалансированное питание негативно влияют на организм в целом и на эмоциональное состояние.
5. Важную роль в поддержании работоспособности играет здоровый сон. Нарушения сна часто вызывают чувство усталости, возникающее после утреннего пробуждения, постоянную сонливость в течение дня, снижение концентрации внимания, тревогу.
Для улучшения качества сна важно не проводить много времени в кровати после пробуждения, отложить гаджеты минимум за полчаса до сна, обеспечить полную темноту в спальне, ограничить употребление кофе и энергетиков.
6. Не обвиняйте себя в «лени». Важно помнить о том, что вы не виноваты в вашем состоянии, с ним можно справиться.
Не стоит игнорировать своё самочувствие и, превозмогая себя, продолжать пытаться сохранять максимальную продуктивность. Это только усугубит ваше состояние.
Проявите к себе бережное отношение, терпимость и любовь, будьте внимательны к своему состоянию и обратитесь к специалистам для поиска оптимального решения вашей проблемы.
Ранее мы рассказывали о том, кому выгоднее заключение брака и семейная жизнь: мужчинам или женщинам.
